失眠怎麼辦 如何快速睡眠

一、食療法

牛奶催眠

每天晚上， 在睡前喝牛奶利於睡眠。 每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠， 對於失眠人士有很好的改善效果。

切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

食醋催眠

有些人長途旅行後， 勞累過度， 夜難安睡， 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 飲後靜心閉目， 不久便會入睡。

糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡， 可飲一杯糖水。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。

水果催眠

過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果， 可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。

蓮子催眠

蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效， 食用後可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加5羥色胺的供給量， 故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

二、運動法

睡前散步

晚上吃完飯後可以出門去散一下步， 這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。 其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間， 在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放， 安於入睡。

適量運動

日常生活中，

拓展閱讀：

失眠是什麼原因引起的睡多久最健康午睡的好處

三、其他方式

找准睡姿

身體放鬆， 心理也放鬆。

聽音樂

讓音樂幫自己入靜。 聆聽舒緩而有節律的音樂或音響， 例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲， 這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

睡前泡泡腳

泡腳可以促進血液迴圈、刺激足部的穴位、反射區和經絡而且對很多疾病的治療， 都有很好的輔助作用。

舒適環境

把自己的房間收拾好， 比如說床鋪好舒適一點， 關好窗戶隔絕噪音， 為自己提供一個舒適的良好休息環境， 這是我們睡眠品質高的保證。

自我想像

失眠的時候， 想像自己處於一個美好的畫面當中， 如大草原、海邊……當然， 最為有效的就是想像自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中， 看著無數閃亮的星星。 這一切都讓你陶醉， 讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。

拓展閱讀：

失眠是什麼原因引起的睡多久最健康午睡的好處