男人腹肌怎麼鍛煉？教你幾招好方法

男人有八塊腹肌會更有魅力， 而想要腹肌是要付出代價的， 那麼男人怎麼鍛煉才能有腹肌呢?八分鐘鍛煉腹肌的方法是什麼呢?下面大家就跟著我一起來看一看如何鍛煉腹肌吧!男人可以學習一下哦!

男人8分鐘腹肌鍛煉法

一、上腹

平躺在地上， 用雙手將頭抱住， 屈膝成90度， 收縮自己的肩膀， 腹部用力的向頭部挺起， 往大腿部位靠近， 但是別緊貼大腿， 留有一定的距離， 再回到起始點， 但是要保證腹肌繃緊， 快速起身。 提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊， 一直到力竭。 每天三到五組， 每組三十到五十個， 大概4分鐘。

二、下腹

這是第七塊與第八塊腹肌的位置， 也是比較難練出的部位。 具體的方法：平躺， 雙臂自然放到臀部之後， 合併雙腿抬升到70到80度， 接著下降到接近地面， 不過別放在地面， 為了保持下腹繃緊， 再重複以上的動作。 每天三到五組， 每組二十到三十個，

幾個常見的腹肌鍛煉方式

1、單車式

通過仰臥於地面上， 類比蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式， 單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉。

2、仰臥卷腹

這一方法是鍛煉腹肌比較經典的方法，

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用於下腹及下腰部， 對於初學者或者腰部力量較弱的人來講， 可以彎曲雙腿來進行這個動作， 以減小難度；需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。

4、伐木式

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作， 由於有負重器械的參與， 可以給予身體肌肉額外的刺激， 達到改善腹部肌肉輪廓的效果。 首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)；所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。 運動時要保證快上慢下的訓練要則， 每次啞鈴都要舉過頭頂；共需做3組， 每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側， 兩側各完成一次算完整的一組)， 每組之間允許有30秒的休息時間。

5、軀幹轉體式

目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的説明(首選為藥球， 啞鈴次之)， 對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，