七種不同老人的散步法

都說人到了老年就一定要注意鍛煉， 適合的鍛煉有利於老年人的身體健康。 而如今的老年人也特別注意自身的鍛煉情況， 而適合的散步也是一種不錯的健身方式， 也是倍受老年人所喜歡的， 只是散步有著多種方式， 並不是每一種方式都適合老年人的， 有一些根本就不適合老年人的。

下面介紹幾種適合不同老年人的散步法：

1、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘走90～120步， 每次30～40分鐘。 適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

2、普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜， 每次20～30分鐘。 適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

3、逍遙散步法

老年人飯後緩步徐行， 每次5～10分鐘， 可舒筋骨、平血氣， 有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

4、摩腹散步法

散步時， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行。 每分鐘40～60步， 每次5～10分鐘。

5、倒退散步法

散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

6、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間， 走完規定的路程。 散步時， 以平坦路面和爬坡攀高交替進行， 做到快慢結合。 對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

7、擺臂散步法

散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60～90步。 可增強骨關節和胸腔功能， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。