35歲男人健身的幾個小方法

處方1

練習方法：

兩臂伸直， 雙手握住頭後的支撐物， 上體固定不動， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下， 再舉腿， 依次進行。

要求， 如腰腹力量較好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些。 收腹舉腿時， 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時， 速度減慢， 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次， 做完後休息1-2分鐘， 再做下一組練習， 可做2-3組。 每週做2-3次。

作用， 擴展胸部， 增強呼吸機能。

處方2

練習方法：

兩腿併攏自然伸直， 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿兩臂同時上舉下壓， 向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折，

要求， 四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後;兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣;初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。 這沒關係， 隨著時間的推移， 可使動作做得完滿。

作用， 提高身體的協調性。

處方3

練習方法：

1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物）， 另一小腿綁上沙袋或別的重物， 做前踢腿動作， 踢的高度應與上體形成直角， 踢5-10次後， 再換另一腿繼續進行。

2、準備動作同方法1， 但不是向前踢腿， 而是向身體側方踢腿，

3、與上述方法略有區別， 而是屈伸。 具體做法是， 坐在高凳上， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋， 上體自然略含胸， 兩手扶于高凳兩側， 不負重的腿自然下垂， 負重的腿做屈伸運動， 屈伸10次後換另一腿進行， 兩腿交換3-4次。

要求、側踢腿時， 腿要伸直， 不要彎曲膝蓋， 上體不動;做高凳屈伸時， 上體不動， 以膝關節為軸做屈伸運動。