自律的人才能長壽 “四步走”養成自律人生
明知要早睡， 卻忍不住熬夜追劇;明知酗酒傷肝， 卻擋不住勸酒的人;明知健身有益， 卻一步都懶得走……生活中， 很多人並不缺少健康常識， 更多缺的是種自律精神。 通俗點說， 就是管不住自己。 但英國倫敦大學學院最新研究指出， 自律性強的人才能擁有更多健康優勢。
自律的人健康又樂觀
這項發表在《美國國家科學院院刊》的研究指出， 自律性強的老人， 血液中的膽固醇和C反應蛋白(與炎症相關)水準低， 腰圍更小， 代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低， 社交方面也有更多優勢。 美國加州大學的研究也指出，
美國專欄作家史蒂夫對此深表同意。 他說：“20歲時， 我的生活雜亂無章。 睡眠時間是淩晨4點到下午1點， 常吃速食， 不愛運動， 每天過的渾渾噩噩。 ”所幸， 經過14年的點滴改變， 史蒂夫養成了規律生活的習慣。 如今， 他每天5點起床， 對照便箋上的每日計畫去行動;每週拿出6天時間來鍛煉;新鮮蔬菜是餐桌上必不可少的美食。 自律帶給他健康和樂觀的生活。
中國科學院心理研究所研究員張侃說， 自律是個人根據自我和環境等狀態， 選擇與自己最匹配生活方式的一種能力， 並能控制自己的欲望， 獲得更大的身心享受。 我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評， 來判斷自己是否擁有自律能力。
不自律的“三字經”
張侃說， 人們很難培養自律的生活習慣， 原因有二：一是在青少年期沒有培養起健康意識與行為;二是成年後沒有確定明確的健康目標。 復旦大學上海醫學院教授、中華醫學會全科醫學分會名譽主任委員楊秉輝說， 很多慢病患者自律性差， 可以用一套“三字經”來概括。
服藥亂。 很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。 世界衛生組織的報告顯示， 全球按時服藥率僅為50%。 不按時服藥會使病情惡化，
不運動。 研究顯示， 在開始一項運動後3個月， 就有約50%的人放棄。 英國麥克米蘭癌症援助中心發現， 缺乏運動減壽3~5年， 更易患癌症、心臟病、中風等疾病。
不忌口。 慢病患者應注重飲食規律， 遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。 但一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣， 外出就餐更難管住嘴。 大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏鬆等。
常熬夜。 《生命時報》一項調查顯示， 40.77%的晚睡者是習慣使然。 晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時段。 慢病患者常熬夜， 會加劇內分泌和神經遞質水準失調， 致使病情惡化。
不聽話。 人人都知道， 吸煙、酗酒是多種慢病、癌症的高危因素，
不複查。 慢病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標， 定期複查能減少疾病惡化幾率。 但很多人在症狀緩解後， 複查是“三天打魚， 兩天曬網”。 一項針對急性腦血管病出院患者的調查顯示， 僅有17.52%的人能做到規範複診。
“四步走”養成自律人生
自律讓生活更陽光、身體更健康， 可以去做更多自己想做的事。 可以說， 自律讓你自由。 楊秉輝指出， 培養自律能力， 先要提高“健商”， 通過正規管道充分學習健康知識， 才能踐行規律、健康的生活。 之後要克服惰性。 每個人是自己健康的第一責任人，
美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法， 不妨用在培養健康習慣上。 第一， 設定一個具體目標。 以健身為例， 你需要把目標具體化， 比如：1.早睡早起(晚上10點睡覺， 早晨6點起床)， 做會鍛煉;2.睡前練瑜珈(晚上9點~10點);3.每坐1小時起身活動一下。
第二， 每天督促自己。 設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難， 你都願意堅持嗎?目標定好後， 讓朋友、家人監督自己;或通過日記等形式監督自己去履行承諾。
第三， 找出自己的軟肋， 事先做好應對措施。 比如在戒煙時， 別人遞煙給你， 你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選“無一例外”模式， 即任何時候、場合都不再抽了。
第四， 完成每個任務都要慶祝一下， 作為一種達成目標的儀式， 也是對所付出努力的一種自我肯定。 ▲
