減肥瘦肚子最好的方法 簡單易做趕走秋膘

減肥瘦肚子最好的方法

一、揉腹減肥瘦肚子

每日飯後站立揉腹， 順時針20下， 逆時針20下， 如此反復10次。

原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍， 從而加強對食物的消化、吸收和排泄， 明顯地改善大小腸的蠕動功能， 可起到排泄作用， 防止和消除便秘。

二、側身仰臥起坐

側身仰臥起坐的具體要求是：

1.平躺， 接著雙手放在耳後;雙腿抬起， 一腿收起另一腿伸直;

2.節奏扭轉身體， 同時上半身也要配合扭轉。

3.上抬10次， 換另一邊， 腰部以下部位換一邊側臥， 同樣做10次。

三、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：

吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。

原理：它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 也要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹更為緊實。

要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，

剛開始的一兩天會不習慣， 但這樣做兩周左右能看到效果。

好處：小腹將趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。 想要腹部減肥的姑娘， 不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合， 相信會有更好的瘦腹效果。

四、船式運動

做法：整個人的身體仰躺在地面上，

接著手臂放在胸前， 腿部以下的身體開始向上抬起， 利用腰部的力量， 把你的上半身和下半身抬離地面， 做出V字狀， 每次抬起時， 呼氣堅持5-10秒的時間， 吐氣時再放下。

五、手臂和腳尖著地的平板運動

這項平板運動能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位，

瘦腹效果很不錯。 做法：臉朝下躺著， 前手臂撐地。 腳尖撐地， 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態， 不能讓屁股凹向地面。 保持住這個姿勢20到60秒， 然後放下來。

怎麼減肥瘦肚子之美體竅門

竅門1：飯後靠牆站立

飯後久坐讓脂肪更易累積，

形成小肚子， 飯後身體靠牆站立半個小時， 可以減少脂肪堆積， 如果靠牆站， 可以有效瘦肚子。

竅門2：站立扭腰

久坐學習或工作的空餘時間起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰， 要借助腰部用力， 扭100下， 每天都堅持做， 一定有腹部減肥的效果。

竅門3：洗澡按摩

洗澡時， 雙手合十放在肚臍部位， 順著時鐘的方向大大的畫圈， 從後邊骨盆地方開始， 剛開始的稍微用些力氣， 越往左側越慢， 而且力氣漸漸開始減弱， 反復做這個動作1分鐘。

竅門4：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量， 促進脂肪的燃燒， 做呼啦圈運動時不宜太快速， 次數根據個人情況而定。

竅門5：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝， 可以利尿， 白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料， 能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

想要趕走腹部的脂肪， 這些方法就非常有效， 不能半途而廢哦!