男人腹肌鍛煉的方法有哪些？

在我們平時的生活當中， 很多男士朋友都喜歡健身， 尤其是對於肌肉的鍛煉很是看重， 那麼今天小編就為大家分享一些男性鍛煉方法， 一起來看看吧！

很多男士都很想擁有健美的身材， 身體其他部位很容易鍛煉出肌肉， 而腹部， 是男士健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 千萬不要忽視腹部的健美鍛煉。

方法/步驟

舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

男人腹肌的鍛煉法

“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。

男人腹肌的鍛煉法

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，

男人腹肌的鍛煉法

側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

通過小編上面的分享， 你對於男士鍛煉腹肌的方法是不是有了一定的瞭解， 那麼在今後的生活當中， 如果你有了閒暇時間， 那就多多參考小編分享的方法， 抓緊鍛煉一下吧！