果蔬配方減肥

減肥已經成為一種趨勢， 因為現在的人們生活水平比較高， 所以飲食結構搭配不合理。 經常喜歡吃大魚大肉的人們比較多所以導致肥胖的幾率就是比較高。 肥胖不僅影響美觀， 而且還影響人們的身體健康， 所以減肥成功的人們都是會有一種良好的飲食結構那么果蔬配方減肥是怎樣的呢？

早餐， 喝一杯富含酶的鮮榨果蔬

早上起床后， 先喝一杯常溫水， 再喝新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。 肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時， 建議喝營養均衡的胡蘿卜汁。 假如喝一杯果汁會肚子餓的話， 可以多喝幾杯噢， 直到有飽足感為止。 當然了， 如果你很想吃東西的話， 就吃一個飯團。 順序千萬別弄錯了， 要先喝果蔬汁再吃飯團， 如果順序弄反了， 果糖會在胃里發酵， 那就起不到減肥的作用了。 如果要是先吃了飯團， 切記一定要等20-30分鐘再喝果蔬汁。

午餐， 就吃喜歡的食物吧

午餐可以安心吃喜歡的東西了。 但要提醒自己吃飯不要太快， 也不要吃太多， 細嚼慢咽好好品嘗美食， 這也是一種享受嘛。 中午是消化酶的工作時間， 午餐吃多一點， 可以抑制晚餐食量， 好好安排一日三餐的食量。 盡量避免攝取高脂肪、高蛋白或使用不好的油烹調的菜。

飯后想睡覺， 表示你吃太多了。 因為體內許多酶被用于消化， 沒有酶輔助代謝作用， 身體活動降低， 所以容易犯困。

下午， 肚子餓吃點心也OK

下午工作如果感到餓， 也可以吃點心。 只是， 請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。

水果干以柿子干、番薯干等天然食品最理想。 多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多糖的銅鑼燒、油炸零食等， 都是會讓人老化或變胖的食物， 最好敬而遠之。

晚餐， 7-10點飲食原則大不同

”晚餐太晚吃“和”吃太多“是導致肥胖的最大原因。 即使你早餐喝果蔬汁， 如果很晚才吃晚餐， 也完全不會有任何的減肥效果。 過了晚上8點， 身體狀況就進入迎接新一天到來的”吸收和代謝“時間。 最理想的做法是在晚上8點前用餐完畢。 記得控制食量， 八分飽最佳。

如果不得已到晚上8點后才進食， 請選擇容易消化的食物。 將兩樣配菜換成可以攝取到食物酶的生食(沙拉等)或活化酶的發酵食品(泡菜或納豆等)，

效果更棒。 若在晚上9點以后吃晚餐， 最好增加生食菜色的分量， 并將飯減量為半碗。 過了10點以后才用餐的話， 最好只攝入蔬菜湯或沙拉。 因吃太多時， 要等食物消化， 只有等到沒有那么飲以后再就寢， 才不會對身體造成負擔。

請在晚上12點前入睡， 讓身體進行修復

請養成最晚在晚上12點前睡覺的習慣。 晚上8點至早晨4點是生理修復時間。 當我們睡覺時， 內臟器官依然在繼續工作， 人體依然在進行新陳代謝， 為明天做準備。 為了不讓能量用于其他事情， 早點休息很重要。 據說優質睡眠可以讓體內酶變多， 進而改善體質， 所以千萬不要熬夜。