精神不振易疲勞 10個小妙招恢復活力

上班久坐、天氣濕熱……種種原因使得四肢乏力、食欲不振， 工作效率自然也直線下降。 俗語說， 春困秋乏夏盹冬眠， 似乎每個季節人們都會間斷性地感到精神不振。 那麼有什麼妙招可以緩解疲勞， 讓身體重拾健康活力呢？

1.提前1小時上床睡覺。 現今很多人都習慣淩晨睡覺， 其實， 晚上早睡60分鐘的提神功效遠遠強過你早上遲醒2個小時。

2.午睡20分鐘。 20分鐘左右的小憩是最理想的， 一個小時對大多數人來說有點長了， 睡得太沉， 晚上反而會睡不好。

3.鍛煉背部。 強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆。 鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器。

4.每天運動。 每天要堅持鍛煉， 或跑步或健步走或游泳。

5.晨練5分鐘。 起床後， 做做俯臥撐和跳躍運動， 對著鏡子做沖拳動作， 只要短短的5分鐘， 不僅為身體充電， 而且能加倍燃燒卡路里。

6.多曬太陽。 曬太陽能提高大腦血清素的含量，

7.站起來接電話。 站著打電話可以借機舒展舒展筋骨， 一邊深呼吸， 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

8.邊沐浴邊唱歌。 淋浴時大聲唱歌可以促進身體釋放內啡呔， 從而產生一種快樂與幸福的感覺， 減輕壓力。

9.笑口常開樂無憂。 笑能鍛煉面部肌肉， 改變你的面部迴圈， 從而提高注意力。 每天保持愉悅心情的人更健康， 罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

10.多和朋友在一起多傾訴。 荷蘭的一項研究表明， 在工作中內向、害羞的人更容易覺得累， 而外向的人精力更充沛， 有煩惱、壓力及倒楣事可以和好朋友傾訴， 一股腦說出來之後你會覺得全身輕鬆。

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