增肌鍛煉時間怎麼安排

增肌鍛煉其實就是我們平常所說的肌肉鍛煉， 鍛煉肌肉和普通的體育鍛煉還是有所差異的， 一般增肌鍛煉都是採取一些力量練習， 這樣可以加速肌肉的形成。 科學的認為增肌鍛煉的時間應該在下午4點到6點， 或者是晚上8點到10點的時間段當中， 因為這兩個時間段身體的各項機能正處於活躍狀態， 鍛煉可以達到更好更快的效果。

增肌鍛煉建議少食多餐。 在飯後適當的給自己添加一些零食。 此外瘦弱型不可空腹健身， 一方面會過多消耗肌肉， 另一方面會因低糖而頭暈， 健身前最好多攝入碳水化合物， 含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。

增肌鍛煉時間安排可每週練3次， 每次建議不要超過1小時。 經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，

增肌鍛煉同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。

此外， 大家還應該注意， 進行增肌鍛煉的時候精神一定要集中， 很多人喜歡在鍛煉的過程當中聽音樂、聊天其實這是不科學的， 應該讓所練習部位的肌肉， 感覺到酸、脹、飽、熱這樣才是達到了最好的鍛煉效果， 增肌鍛煉也需要一段時間的堅持才能達到， 一般增肌鍛煉的週期為半年。