運動后出現肌肉酸痛 身體感受壓力這是好事

事實上， 鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒， 這說明身體感受到了運動帶來的壓力， 身體素質會恢復并超出原有水平。

大多數人都有這樣的感覺——運動完渾身酸痛，

一方面， 在運動過程中， 肌肉纖維會被輕微拉傷， 從而造成疼痛。 另一方面， 運動會導致乳酸在人體內不斷堆積， 逐漸超過人體清理它的能力范圍， 于是造成肌肉酸疼。 對不經常參加體育運動的人來說， 心肺功能不夠強， 毛細血管的開放量不夠多， 往往輕微的運動就會導致第二天渾身酸痛。 而有一定鍛煉基礎的人， 鍛煉后的反應就不會太強。 事實上， 鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒， 這說明身體感受到了運動帶來的壓力， 身體素質會恢復并超出原有水平。

但健身運動不能盲目過量， 否則不僅身體難以恢復， 而且很有可能造成真正的運動損傷， 比如拉傷韌帶、扭傷等， 那就得不償失了。 同時， 人體的各個系統以及大小肌肉群都需要一定時間才能恢復過來。 一般來講， 在鍛煉初期要量力而行， 逐步增加強度和運動量。 建議從每周2—3次， 每次20—30分鐘的溫和運動開始， 逐步增加到每周3—5次， 每次40—60分鐘的中等強度運動， 并且注意適當變換運動方式。