練瑜伽的好處：七日計劃

對于健身， 大家要制定一個小小的計劃特別是針對瑜伽這項運動， 健身計劃是必不可少的， 這樣能讓你的健身生活更加有條理，

健身效果更佳。 練瑜伽的好處就在于這七日計劃。

第一日， 用呼吸營造心靈氧吧。 找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可， 但一定要讓全身放松)， 輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸， 吸氣時， 使腹部收縮， 呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺， 呼吸的過程中， 要感覺自己心情好極了， 拋開一切雜念， 臆想記憶中最美妙的畫面， 持續時間在五分鐘左右， 然后睜開眼， 眼前的世界是不是清爽多了。

第二日， 頸上運動喚醒腦部活力。 雙手干洗臉， 想著是親人的手在輕撫自己， 意念隨手而動， 然后用手指從前往后梳頭， 動作完畢后用瑜珈呼吸調整身體至松弛， 讓雙肩放松， 頭部向左向右各轉動三次， 再前仰后仰， 每次盡量做到位，

反復三次， 最后， 全力吐出胸中的濁氣， 保證你變得神清氣爽。

第三四日， Double瘦身訓練。 平靜思緒后， 先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉， 然后兩腿略分站立， 兩手向后交叉相握， 由背部挺直變成上身向前盡量彎曲， 保持15秒的時間， 一天兩次， 兩天四遍后， 看看自己， 有沒有身輕如燕的感覺。

第五日， 找回睡夢的香甜。 沒想到呼吸也能治失眠吧， 在睡覺前， 雙腿交叉坐在床上， 脊柱挺直， 然后拇指按住右鼻孔， 通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松， 待心中感覺潔凈一片時， 再躺下用右側身體入眠(記住， 是用右側的身體)。 只要堅持， 相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

第六日， 讓你成為信心十足的人。 平躺于床， 雙腳并攏， 腳趾沖前， 將雙臂伸展過頭，

保持與肩同寬， 順著指尖伸展雙臂， 肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿， 保持10秒后， 調回正常呼吸狀態， 這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸， 也能你的提高自信， 試試看你就知道了， 感覺到練瑜伽的好處很多吧。

第七日， 獵手般的注意力。 平躺在床上， 雙手擱前并且掌心相對。 伸手過頭后， 屈右腳直抵左腿內側， 保持10秒， 運動過程中不要有強迫身體的感覺， 這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部， 也有利于提高你的注意力和外在形象。

建議大家要勤加練習， 養成制定計劃的良好習慣， 這也是練瑜伽的好處之一