體重正常也要警惕陰性肥胖(1)

專家表示， 隱性肥胖的危害已經引起了醫學界的重視。 研究證明， 過量的脂肪組織會導致雌激素和炎性因數異常增高， 從而誘發心腦血管疾病、糖尿病、癌症(男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宮內膜癌)等慢性疾病。

身材勻稱也可能內臟“超脂”

據介紹， 2012國民健康報告是對一年內全國27個省市近10萬人現場體檢資料進行分析得來的。 參檢人群中， 男女體重正常率分別為46.06%和56.06%;體重正常的人群中， 隱性肥胖檢出率為39.44%， 其中男性隱性肥胖檢出率為50.54%， 女性為28.45%。 隱性肥胖的人看上去身材勻稱， 但肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部已經堆積了不少脂肪組織。

如何判斷內臟脂肪過剩

那麼， 應該怎樣判斷你的內臟脂肪是否過剩呢­最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值， 只需一條卷尺， 就能判斷出內臟脂肪是否過多。

第一步：用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。 方法：筆直站立， 輕輕吸氣， 用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 如果男性腰臀比例在0.9， 女性在0.8以上， 就表明是內臟脂肪過剩的高危人群， 需要馬上進行第二步測試。

第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍， 如果能輕鬆捏起2釐米， 表示堆積的是皮下脂肪， 如果捏不起來， 表示很多脂肪堆積在內臟裡。

如果想更精確地瞭解資訊， 可以到醫院進行測量， 計算出腹腔內脂肪的面積，

預防隱性肥胖：不久坐不熬夜

要想遠離隱形肥胖， 可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進一出上下功夫。 飲食上少精多粗， 把一部分精米白麵換成豆類、粗糧， 少吃肥肉和油炸品， 改變以往的烹飪習慣， 最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。 記錄下每天的飲食狀況， 不只是三餐， 零食和飲料也要記錄在內。 這樣可以監督自己， 避免攝入過多的熱量。 此外， 每天吃一勺有滋補作用的堅果， 用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯， 對減少體脂有好處。

適量運動也是保證身體“收支平衡”的好辦法。 多參與大耗氧量的全身運動， 如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，