如何利用上下班時間改善體寒

過了立冬， 到了小雪， 冬天真是完完全全地到來了。 早晚溫度降低， 睡前和起床時覺得手足冰冷的人也不少。 這一類人經常感到身體寒冷， 冬季到來該怎麼辦呢？日本經濟新聞撰文， 向日本帝京大學醫學院新見正則副教授取了取經。

Q：為什麼會手足冰冷？

A：當人體感受到外部的寒冷時， 大腦就會發出保持內臟溫度的指令， 調整血管的張力。 此時， 大腦會將人體中心作為供能的首選， 血液會優先通過內臟， 保持內臟的溫度， 而手足等末梢的血管則會收縮， 導致血液迴圈不暢， 導致手足冰冷。

Q：哪些人更容易手足冰冷？

A：從生活習慣的角度來看， 不經常運動和挑食、厭食、三餐不定的人更容易出現手足冰冷的情況。 從體質的角度來看， 脂肪少、人瘦的人和肌肉不多的人容易手足冰冷。 而從最近的社會情況來看的話， 家庭和工作壓力大的人也很容易手足冰冷。 從性別來看女性比男性更容易出現手足冰冷， 而瘦弱的女性手足冰冷的情況更嚴重。

Q：手足冰冷的主要症狀是？

A：體寒的人最主要的症狀就是手足冰涼， 占全體患者約50%， 其次是“臉很熱但手足很涼”的， 占約40%。 剩下的1成是“不僅是手足， 連胸腹部也涼”的。 這種情況很有可能是因為隱藏的“膠原病”造成的。

Q：手足冰冷該怎麼辦？

A：對於經常手足冰冷的人來說， 進行良好的日常生活管理非常重要。

另外， 運動也是非常重要的一點。 每天堅持2次運動， 每次約30分鐘， 不用勉強自己， 適當的強度即可。 對於上班族來說也可以利用上班時間進行運動， 利用步行或騎車上班即可獲得良好的運動效果。

Q：溫暖身體能有效改善手足冰冷嗎？

A：對於容易手腳冰冷的人來說， 多穿衣服、經常泡澡是改善體寒和手腳冰冷的良好手段。 當外出時， 最好穿有口袋的衣服及高領的衣服， 保證體溫不外泄。 回家後晚上可以泡溫水浴， 以泡10分鐘左右為好， 泡完後應當特別注意不要著涼， 趁身體還暖和的時候穿上保暖的衣物。

Q：容易手足冰冷的人該注意什麼？

A：對於這樣的人來說， 哪怕是夏天都儘量不要多吃多喝冰冷的食物或者冷飲， 這樣很容易導致身體溫度降低， 因此應當盡可能地控制。