跑步前的準備活動

我們在跑步前是需要做一些準備活動， 因為熱身運動可以提前讓身體有一個適應的過程， 這樣我們跑步就不會容易造成腳抽筋以及膝蓋扭傷等症狀， 所以我們建議大家在生活中應該要組號跑步前的準備活動。 在跑步前的準備活動有活動膝關節以及拉伸運動， 並且我們要活動膝蓋關節等。

活動膝關節， 半蹲手扶膝， 順時針扭動膝部， 做10次後， 再逆時針扭動膝部。 活動髖關節， 兩腿交替做高抬腿， 各做20次。 　壓腿：使雙肩及背部放鬆， 一隻腿邁向前方， 屈膝90度， 使大腿與地面平行， 另一腿彎曲伸開， 腳尖著地， 同時保持上身直立。 做完10次後， 再換另一腿繼續。

轉體， 兩手伸直， 左右轉動身體活動腰部。 活動腳， 站立， 兩手叉腰， 一腳正常站立， 一腳腳尖著地， 順時針做一會旋轉運動， 然後再逆時針做一會。 前後踢腿， 以活動髖、膝關節。 上體伸展活動， 左右旋轉脖子及胳膊。

在熱身後做一些拉伸準備， 拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度， 避免跑步時受傷。 可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。 準備合適的鞋子， 根據不同的跑法選擇不同的鞋子， 如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋， 如果是跑百米， 則需選用釘鞋。 鞋要合腳， 不要過大或過小， 以免崴腳或擠腳。

以上是一篇關於跑步前的準備活動有哪些的分析， 相信你們看完之後應該都知道跑步前的熱身運動有那些了吧。 我們在運動之前做好相關的熱身運動， 對於我們跑步或者其他的運動是有保護作用的， 特別是對膝蓋以及關節的神經。