10分鐘燃脂瘦身瑜珈

練習瑜伽對身體鍛煉是比較好的， 因為瑜伽運動練習可以更好的幫助自己塑造身材， 對於解決身體堆積的肥肉脂肪問題， 也可以達到比較好的效果， 而下面要為大家具體介紹的是， 十分中就可以燃脂瘦身的瑜伽方法， 想要燃脂瘦身的朋友， 可以多去瞭解這些瑜伽方法。

一、踮腳蹲馬步

練習的部位肩膀、大腿、臀部

1.自然站立， 雙腳分開， 做腹式呼吸3次， 讓心緒漸漸平穩下來。

2.雙手向前平舉至肩高， 手指併攏， 掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊， 手臂儘量前伸；脖頸保持向上挺直， 不要隨手臂的伸展而向前彎屈， 同時注意避免駝背。

3.平穩呼吸後， 踮起腳後跟， 只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平衡， 可以先做到讓腳跟離開地面即可。

4.3個腹式呼吸後， 挺胸收腹， 面向前方， 整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈， 身體慢慢下沉，

5.堅持30秒後， 恢復到起始姿勢， 待呼吸平穩後重複3次。

二、鷹式單足站立

練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立， 雙腿併攏， 目視前方， 做腹式呼吸3次， 想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

2.右手臂在上， 雙臂於胸前交叉；深呼吸後彎屈肘部， 將手掌舉於面前， 兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸， 可以先做指尖相觸， 待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。

3.身體平穩後， 抬起左腿從右腿前繞過， 左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈， 上身稍向前傾斜， 臀部隨之向後微翹， 整個身體的中心放在右腿上；如果單足站立無法保持身體平穩， 左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

4.平穩呼吸， 堅持此姿勢1分鐘後， 換左腿支撐身體， 重複以上動作。

5.每側各做3次， 注意保持上半身的挺直， 不要含胸駝背。

如果想要燃脂瘦身減肥的話， 對於這些燃脂瑜伽練習方法的使用， 當然是比較好的， 因為我們都知道瑜伽， 可以讓我們全身心的運動起來， 而且還可以更好的平復我們的情緒， 是一種修身養性的運動減肥方法。