運動出汗後可以喝水嗎 運動出汗後這樣喝水才能健康減肥

運動出汗後可以喝水嗎

運動出汗後當然可以喝水， 而且為了讓運動減肥的效果更好得發揮以及身體健康必須要喝水。

因為運動後合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持， 對身體的血液迴圈和身體的散熱都是相當有利的。 而且， 運動後喝水有助於將運動中產生的代謝產物排出體外， 對身體和減肥都有益。

另外， 運動大量出汗， 水分消耗很大， 不補充水容易造成人體脫水的情況。 尤其是大負荷運動後， 如果沒有及時補水、補鹽、補糖可能出現頭暈、噁心等不良反應， 甚至可能出現昏厥等嚴重後果。

運動出汗後不宜立即喝水

運動出汗後要喝水， 但剛運動出汗後不宜立即大量喝水， 最好等20分鐘後再少量多次喝。

這樣因為運動過熱而鬆弛的肌肉就不會由於一下子充水而收縮， 有利於運動後肌肉的恢復和生長。 當然， 如果實在等不了那麼久，

但是， 運動後最好不要喝白水， 飲白水會造成血液稀釋， 排汗量劇增， 進一步加重脫水。 可選擇喝功能性飲料或淡鹽水， 用以補充失去的鹽分和能量。

劇烈運動後大量飲水危害大

劇烈運動後不宜一次性飲過多的水，

1、劇烈運動後大量飲水易肌肉抽筋

劇烈運動後一次性喝水過多， 會使血液中鹽的含量降低， 天熱汗多， 鹽分更易喪失， 降低細胞滲透壓， 導致鈉代謝的平衡失調， 發生肌肉抽筋等現象。

2、劇烈運動後大量飲水謹防“水中毒”

由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差， 對水的吸收能力弱， 過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。 腦組織是被固定在堅硬的顱骨內， 腦細胞腫脹會引起腦壓升高， 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。

劇烈運動後通常只要用水漱口即可

劇烈運動雖然排汗量迅速增加， 而且由於呼吸加速及增強， 口腔與咽喉部位的水分蒸發較快， 唾液分泌減少， 因而形成咽喉部粘膜乾燥， 引起口渴的感覺， 但是， 體內其實並不一定缺水， 通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。

而且， 如果劇烈運動時飲用大量的水， 反而會使胃部膨脹， 妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時， 亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。 同時， 劇烈運動後大量飲水還會引發肌肉抽搐及“水中毒”等現象。

運動出汗後喝什麼及補液原則

運動出汗後的補液原則：失多少， 補多少

那麼， 怎麼知道丟失的汗量?一般根據出汗後體重的減少， 大致可得知丟失的體液量， 普通人也可以根據口渴的程度補充。 補充體液都應該少量多次， 即每次補充100～200毫升， 不要暴飲。

運動出汗後喝什麼：依排汗多少而定

如果運動後排汗量不太大，可補充常見的液體飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。

還有，注意一點，出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

總而言之，運動可以出汗，應當出汗，但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。

運動出汗後喝什麼：依排汗多少而定

如果運動後排汗量不太大，可補充常見的液體飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。

還有，注意一點，出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

總而言之，運動可以出汗，應當出汗，但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。