這些錯誤讓你健身不見效
健身好久， 為什麼別人都瘦下來了， 練出馬甲線了， 而你的身體卻好像什麼都沒發生過。 你並非不努力， 但就是哪裡不對勁， 來看看自己是不是踩了這七個雷區。
為何健身沒效果！你可能犯了這些錯誤
錯誤一：強度太大
運動量太大、運動時間過長， 看似很努力， 但可能幫了倒忙， 尤其是急於減肥的女生。 剛開始健身， 過大的強度會使身體吃不消， 機體不能良好地自我調節， 還會增大受傷的風險。
建議每週至少安排兩天休息， 期間避免做大強度運動， 可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶， 並保證充足的睡眠。
錯誤二：運動拖延症
就算你克服了懶惰走進健身房， 也會出現拖延訓練的問題， 沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。 將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些“周邊事務”上， 真正的有氧運動時間其實並不多， 看似在健身房泡了兩個小時，
運動拖延的深層原因， 可能是你的健身計畫並不適合自己。 此時需要找專業人士幫你調整一下計畫。
錯誤三：休息太少
人在睡覺時， “瘦體素”的分泌會增加， 而當它分泌不足時， 身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號， 影響你的減脂效果。 而且睡眠不足本身對健康就有很多損害， 身體功能失衡， 無精打采自然難有效果。
只要你每次鍛煉保質保量， 不用天天都做， 一周至少安排兩天休息。 此外， 晚上運動要把握時間， 如果晚上九點之後才有時間， 那這時最好的運動就是放鬆。
錯誤四：吃得太苛刻
不吃飯， 哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑， 吃得太少或者飲食不均衡， 都會直接影響你的運動效果。
碳水化合物多從粗糧中攝入， 蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦， 脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果， 水果蔬菜要堅持吃新鮮的。
錯誤五：花樣過多或只做一種
健身房有很多訓練器材， 也有眼花繚亂的團體課， 但你沒必要全都試過來。 簡單的訓練往往是最有效的， 不斷嘗試新的器械和課程， 違反健身中非常重要的“一致性和週期性”原則：任何訓練都需要一個週期， 這個週期內需要保證內容專一。
對於選擇多個運動專案的人來講， 一個月換一種， 還不如專注於一兩種， 堅持一年半載看看效果如何。 如跑步之外， 可從瑜伽和普拉提中再選一種運動， 兩種運動搭配進行效果才更好。
錯誤六：找錯夥伴
找到合適的“健友”自然好， 但如果你們在一起時總是有說不完的話， 聊天多過運動，
不管是否有夥伴， 是否有集體， 你都要學會獨立運動。
錯誤七：不夠專注
運動時你會想些什麼？今天好累、晚餐吃點什麼、一件惦記了很久都沒買的衣服……為什麼不想想你眼下正做的事情呢？我們的身體是有記憶的， 每一塊肌肉都可以通過接受刺激來“存儲資訊”， 以便按照你的目標發生改變。 在做動作的過程中， 要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。
要關注現在正在練習的動作， 在運動過程中感受身體的發力， 讓神經來控制身體， 在腦海裡把運動的動作進行資訊加工。
