養生習慣：清晨4不要，晚上5不要！

清晨四個要

1早上洗澡

早上洗澡是個好習慣。 早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛， 並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，

2早上排便

早上大便這個好習慣一經養成， 你將會終身受益。 如果還沒這個習慣也不要著急， 要努力去培養， 比如多吃高纖維食品， 如白菜、白薯等粗糧， 並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所， 久而久之， 習慣會成為自然的。

3早上喝水

醒過來後喝一杯涼水是個好習慣。 經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水， 而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充， 這對於腸胃也起到了清理作用。

4慢慢起床

早上儘量不要猛起， 這會使血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀。 比較好的做法是， 睜開眼睛後先不起身， 躺在床上活動一下四肢和頭部， 5分鐘後再起來。 如果你有起不來的問題，

晚上五個不要

1不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。 很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。 茶也一樣……

2不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

3不要脹氣

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。

所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。

5不要油膩

油膩的食物吃了後， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 也會導致失眠。

來源: 生活小常識

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