教你三個預防秋季抑鬱症的方法

據中華醫學會科普分會資料顯示：當前十大疾病中， 抑鬱症列第五位。 目前， 我國有3000萬患者， 15%的患者最終死于自殺， 其中女性是男性的2倍。

秋季是抑鬱症的高發期， 而這個時期發生的抑鬱症在臨床上又被稱為“秋季抑鬱症”， 這跟秋季的特殊性不無關係。 所以在日常生活中， 人們應處處注意培養自己的樂觀情緒， 以理智的眼光看待自然界的變化， 或外出秋游， 登高賞景， 或靜練氣功， 收斂心神， 保持內心寧靜。 如果秋季抑鬱症在此時不小心乘虛而入了， 那麼你也得去敲敲心理醫生的大門。

第一招：適當光照調動興奮情緒

造成秋季抑鬱症的原因， “陽光不再充沛”是第一大因素。 當陽光強度降低時， 由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少， 在血中的濃度降低。 甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮， 它們的減少使細胞興奮性降低， 人就會情緒低沉，

因此， 加強日照和光照是快樂起來的第一要領。 美國科學家研究發現， 每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線， 可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。 當陰雨天或早晚無陽光時， 應儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置， 使屋內光明敞亮。 人在這種光線充足的條件下進行活動， 可調動情緒， 增強興奮性， 從而消除抑鬱情緒。

第二招：少在室內排解不良情緒

秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低， 所以抑鬱症的易感人群應引起重視， 如工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人， 以及剛剛經歷了負面事件又沒有得到及時排解的人群。 因此施旺紅表示， “秋季室內工作”是又一個造成人們心理抑鬱的重要原因。 常年在室內工作的人， 尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者， 以及平素對寒冷比較敏感的人， 比一般人更易患上秋季抑鬱症。 另外， 不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。

因此， 如果感到情緒不佳， 不妨暫時放下手中的工作， 多抽時間外出走走， 或者進行適當的體育鍛煉， 或者找朋友聊天， 都可以緩解心理的抑鬱情緒。 如果心理鬱結實在無法排遣， 不妨去看看心理醫生， 聽聽專業的指導。

第三招：學會放棄切莫庸人自擾

激發抑鬱症發作的心理因素， 對男性而言， 主要是事業、理想帶來的壓力， 而女性則主要因為情感問題， 表現為親密關係或依賴心理被破壞。 因此， 相對來說女性更容易患抑鬱症， 當出現婚姻、家庭變故後， 其家庭成員的抑鬱症狀發生率通常高達80%%以上。 其次， 中老年人正處於內在生理機制的變化中， 因為退休或更年期的影響， 情緒波動很大或存在失落心理， 容易為環境所左右， 而在秋季發生精神抑鬱。 另外， 從性格特質來看， 敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者，

因此， 要明白理想與現實總是存在差距的道理， 每個人的事業、愛情都不會一帆風順。 所以， 要學會正確面對人生， 學會放棄， 切莫庸人自擾。

為此， 古人認為秋季的精神養生應做到：“使志安寧， 以緩秋刑， 收斂神氣， 使秋氣平， 無外其志， 使肺氣清， 此秋氣之應， 養收之道也。 ”