做瑜伽時怎麼呼吸？

大家都知道， 在練習瑜伽的時候， 呼吸是非常重要的， 呼吸的方法有好幾種， 一定要找到合理的呼吸方法， 如果呼吸方法不對的話， 練瑜伽就會收不到效果， 甚至會覺得很累， 需要提醒大家注意， 瑜伽的呼吸並不是一種正常的生理活動， 而是要用心理去控制， 只有呼吸正確了， 才能夠促進血液的迴圈， 下面就來學習做瑜伽的正確呼吸方法。

做瑜伽時怎麼呼吸？

1、腹式呼吸：

以肺的底部進行呼吸， 感覺只是腹部在鼓動， 胸部相對不動。

2、胸式呼吸：

以肺的中上部分進行呼吸， 感覺是胸部在張縮鼓動， 腹部相對不動。

練瑜伽時要如何呼吸瑜伽的呼吸方法有哪些練瑜伽該怎樣呼吸好

3、完全呼吸：

其中， 完全瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸和胸式呼吸， 使呼吸效果達到最好。 當練習一段時間後， 這個呼吸應該應用到日常的生活中， 尤其在生氣或緊張時練習， 可以很快使情緒平靜下來。

完全瑜伽呼吸法：包括呼氣， 吸氣和屏息三個部分。

1）呼氣

首先採用一種放鬆的姿勢坐或站， 脊柱和頭部垂直地面， 雙臂自然下垂或放在腿上。 開始時緩慢呼氣， 用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔， 當腹腔完全凹進體內時，

2）吸氣

現在進入止息階段， 在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸， 保持大約2-3秒鐘；之後進入吸氣階段， 與呼氣截然相反。 先放鬆肋骨， 讓氣體緩慢的充滿胸腔， 儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。 繼續輕輕吸氣， 緩緩的放鬆腹部， 腹部漸漸鼓起。 到這時， 完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3）屏息

漸進一段時間後（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣， 吸氣、屏息的時間。 剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘， 而屏息只需要2秒鐘時間， 之後當漸進一段時間後（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣， 吸氣、屏息的時間。

注意事項：

1）需要自己調整呼氣， 吸氣、屏息的時間；

2）正確練習時身體會略微出汗， 尤其是在頭頂， 不要擔心， 說明身體正在進入一個良好的迴圈之中， 身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外， 身體得到了淨化。

練習或冥想時， 時間不宜過長， 選擇一個很合適的姿勢，