晚餐不宜吃的五類食物

關於睡眠品質的問題， 似乎正在變得越來越普遍， 本該是最美好的一件事， 竟然開始讓一些人變得痛苦而恐懼。 臨床營養學家指出， 導致睡眠障礙的原因之一， 就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。 那麼， 究竟晚上吃什麼飲食有利於睡眠， 而哪些食物會讓你夜不能寐呢？

辛辣食物

其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。

油（油食品）膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。

咖啡因

很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。

酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，

有飽腹作用的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

99營養師溫馨提醒這些食物最好不要安排在晚餐食用， 晚餐時間不宜過完， 不要超過8點最好。