健身劃船動作

在生活中， 我們采用劃船的動作是可以鍛煉上背肌肉的， 而且可以鍛煉手臂的二頭肌， 讓我們的手臂更加有力量， 還可以讓背部的肌肉群更加明顯， 同時也是可以減肥的， 所以進行劃船動作是屬于一種健康的健身運動方式。 對于劃船健身運動的操作方法以及注意事項， 大家應該要按照文章的內容去做。

坐姿劃船是健身房中最主要的一個動作之一!它屬于一個水平拉的動作!主要鍛煉上背肌肉(斜方肌， 菱形肌， 背闊肌， 以及一些背部小肌群)同時也能很好的鍛煉手臂肘曲肌(二頭肌)。

1、全身約80%的主要肌肉群， 包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等， 都會參與到劃船中， 是一項完整與有效率的運動;

2、劃船相比許多運動， 屬於活動位移較廣的運動， 肌肉伸展跟關節活動能有較大的幅度， 能增加身體柔軟性;

3、劃船對于關節(膝蓋、腳踝等)的運動損傷，

4、劃船除了作為有氧運動， 也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。

坐姿繩索劃船機主要鍛煉：背闊肌， 斜方肌

1.選擇一個合適的平臺(可以是有氧健身臺或提踵臺)， 高度約為10-15厘米。 將健身臺放在拉繩劃船器的座椅上。 坐上劃船器， 將腳放在平臺上或橫木上， 確保你的膝蓋略彎， 不要鎖死。

2.向前傾斜， 背部和V型把手呈自然平行位置。 雙臂伸直， 向后拉， 直至身軀和腿部成90度。 背部應該略彎， 挺胸。 抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展。 這是動作的起始位置。

3.身軀保持固定， 將把手向身體拉動， 夾緊手臂直至碰到腹部。 此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。 保持這樣的收縮姿勢一秒鐘， 緩慢地還原為起始位置。

坐姿繩索劃船注意事項

1.呼吸方法：把手向身體拉動時吐氣， 回到起始吸氣。

2.身軀應避免前后搖晃， 否則會造成下背損傷。

變化：你可以用直把代替V型把手， 正握(手掌向下)或者反握(手掌向上)。

練習劃船時， 要注意動作的連貫性， 每一個蹬伸動作不要出現停頓，

模擬劃船的自然動作， 適用于健身房和家庭運動， 鍛煉手腿腰等部位肌肉組織， 有效地的鍛煉伸展肌群， 對腰背的鍛煉尤為明顯， 能緩解背部酸痛癥狀。 同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。

大家在使用的時候多加注意， 如果不能很好的使用， 應該詢問專業人士， 切忌自己盲目使用， 防止自己受到傷害， 只要多加注意就可以。