月子期間有哪些保健方法

女性月子期間如何自我保健：

環境篇

1.注意室內溫度， 不宜過寒過熱。

2.產後易流汗， 勤換衣物以防感冒， 可使用空調， 或打開門窗， 使空氣流通， 但禁當面迎風。

休養篇

1.多休息， 保持良好睡眠及心情愉快， 不宜哭泣、久視。

2.新生兒的照護量力而為， 可請他人協助。

清潔篇

1.保持身體的清潔衛生， 可以洗頭、洗澡， 但不碰冷水、不吹冷風， 而且洗完馬上擦乾、吹幹。

2.儘量養成定時排便的習慣， 注意陰部及肛門清潔。

運動篇

1.可以有適度柔軟運動， 但不要勞動。

2.禁久站、久坐， 不宜經常彎腰、提重物、爬樓梯、蹲屈膝、盤坐、跳躍、跑步。

飲食篇

1.不宜減肥， 產後一個半月才可開始控制飲食。

2.少量多餐， 一餐勿過量。

3.補充適量的水份， 如：溫開水、牛奶、湯類。

4.食物一定要煮熟， 且溫熱食用;可食蔬果， 但不宜冰冷時食用。

5.產後一周內或傷口有紅腫疼痛時， 慎用人參、麻油、酒。 尤其是酒的用量不宜多， 以免引起大出血。

6.三餐以營養均衡、清淡、易消化為原則， 辟開生冷、難消化、辛辣、過堿、油膩食物及刺激性飲料。 像是酒、咖啡、茶、漬品、咖哩、沙茶醬、辣椒少用為宜。

7.選擇適合之蔬果、蛋白質食物。

蔬菜 高麗菜、菠菜、紅見菜、綠椰菜、紅蘿蔔

水果 蘋果、 木瓜、 草莓、 櫻桃、 奇異果、柳橙

蛋白質 溫牛奶、雞蛋、魚、肉、排骨、豬肚、豬肝、腰子