男生健身運動推薦

每一種健身方法， 起到的健身鍛煉效果都各不相同， 所以在選擇健身之前， 大家對這些健身運動以及它的功效等問題， 都應該注意瞭解， 比如對男性來講健身運動各種各樣， 但是想要讓自己達到最好的健身效果， 那麼就需要看看這種方法是否是最合適自己的了， 而且能堅持的話， 會可以更好的瘦身。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次， 運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。 對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，

年輕人及體質較好者， 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑， 即走1分鐘後跑1分鐘， 交替進行。 每隔2周可調整增加一次運動量， 縮短走的時間， 增加跑的時間。 另一種是由走開始鍛煉， 隨著身體適應能力的增強， 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20～30分鐘， 每週不少於4次。 適合初參加鍛煉及年老體弱者。

登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動， 是一種簡便、有效、容易開展， 且運動量便於調節的健身運動方法， 深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式， 鍛煉者須具備良好的健康狀態，

一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件， 選擇適合自己的鍛煉方法。 初練者宜從慢速並持續20分鐘開始， 隨著體能的提高， 逐步加快速度或延長持續時間。 當體能可耐受30～40分鐘時， 即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

以上所推薦的這些健身運動， 對男性來講都是比較合適的， 所以說在健身之前， 每一個男性朋友應該注意多去瞭解這些常識， 因為健身絕對不是說盲目的進行， 這樣只會讓自己浪費更多的時間， 卻達不到最理想的健身效果。