日常2種飲食習慣能促進排便
我們經常看廣告裡說宿便， 認為宿便是長久淤積在我們體內的廢物。 其實， 中醫和西醫裡並無宿便之說。 其實， 只要正常排便， 體內是不大可能積存更多的糞便的。 不如來看看， 如何讓我們的每天排便更正常吧。
中醫日常飲食習慣幫助排便
1、少吃過度精製的澱粉
多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧， 粗糧中含有許多維生素和礦物質， 這些營養素有助於調節腸胃內環境、保持大便的通暢， 使體內毒物不會久滯腸道。
2、多吃含膠質食物
適度食用海帶和紫菜等含大量膠質的食物， 不但有助通便， 更能促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外，
促進排便的方法
排宿便的方法1：揉腹
每天早上或者晚上臨睡前， 將左手在下， 右手在上， 以肚臍為中心先順時針按揉36次， 然後逆時針按揉36次， 堅持一段時間， 會有明顯改變。 而且這個方法可以促進腸道蠕動， 對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量， 增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能， 從而加強對食物的消化、吸收， 明顯地改善大小腸的蠕動功能， 從而起到促進排便的作用， 從而預防和消除便秘， 對老年人尤其需要。
排宿便的方法2：冷開水
早晨起床後喝一杯冷開水， 可以有效的防止便秘。 早上起床， 腸道中的東西都消耗的差不多了， 喝一杯水， 可以直接到達大腸，
排宿便的方法3：魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁， 然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀， 然後放在容器當中， 接下來用蜂蜜調和就可以了。 堅持每天早晨空腹喝兩勺， 就可以有效防止便秘， 對於長期的便秘也是很有幫助的。
排宿便的方法4：西梅汁
西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”， 西梅當中有豐富的膳食纖維， 果膠和一些微量元素， 而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動， 增加排便次數， 可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
排宿便的方法5：飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨， 梨不但口感很好， 而且非常多汁， 富含維生素也是非常豐富的， 而且梨的熱量和脂肪非常低。 如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動， 梨當中每百克都有3克的纖維素， 可以幫助防止便秘， 消化性疾病， 還可以淨化腎臟， 清潔腸道， 防止便秘， 還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
排宿便的方法6：飲醋
準備30毫升的米醋， 兩勺蜂蜜， 加上3-5倍的水， 在每頓飯之後喝， 堅持喝一段時間， 會發現排便又變的順暢很多。 醋是可以促進排便， 但是因為醋是酸性的， 如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸， 所以可以在稀釋之後喝， 改善便秘效果非常好哦。
排宿便的方法7：淡鹽水
每天600ml的淡鹽水， 要溫熱水加少量食鹽，
排宿便的方法8：多吃水果
每天應該多補充水果， 不僅僅是因為水果的營養價值高， 水果的纖維素含量比較高， 而且水果中還含有一些果膠， 會使大便變軟， 對排便有幫助。
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