抑鬱症自我治療方法包括哪些？

抑鬱症是一種心理方面的疾病， 對於大多數的人們來說， 抑鬱症的出現可能會讓很多人的生命受到了一定的威脅， 所以抑鬱症的患者要通過自我的治療方法來進行改善， 首先要做到的就是堅持鍛煉， 平時的時候可以學習著外出交際， 通過這些方法來改善。

1.抑鬱症自我治療方法之一堅持鍛煉：

特別是早晨時期的鍛煉， 教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。

2.抑鬱症自我治療方法之二外出交際：

把自己關在家裡， 逃避與人接觸， 是抑鬱症患者常見的表現， 而這首先是他們所需要改變的地方。

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀， 這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己， 這使得抑鬱症者處在惡性循環之中， 不斷的強化了自我症狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去， 多接觸朋友， 參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦， 但是只要堅持一段時間後， 負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融， 你的自信心就會重燃起來。