【骨病科普】脖子落枕了該怎麼辦呀？

脖子落枕概述

落枕又稱為失枕， 這在我們的生活中很常見， 也是正常現象， 所以我們不必過於擔心。 落枕的現象是， 我們在經過一夜的休息之後， 會感到自己的脖子痛， 頭部活動困難， 甚至嚴重的話肩膀的地方也會有很痛的感覺。

脖子落枕原因：

首先：最可能的是睡眠姿勢不正確。

其次：枕頭不舒適， 可能枕得過高或過矮， 枕頭的軟硬不合適也會導致落枕。

再者：頸部如果受風著涼， 比如夜裡愛踹被子的人就很容易落枕， 因為夜裡踹被子使脖子和肩膀受風了， 所以引起落枕。 等等。

一、脖子落枕怎麼辦?

眾所周知落枕得了之後那是相當的難受啊!下面請教門診專家， 介紹幾個步驟/方法：與之分享， 希望幫到你， 非常實用哦 !

1、換掉高枕頭：不要以為“高枕真的無憂”， 過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關節不能得到放鬆， 反而會因為頸部肌肉和關節的受壓而造成局部的緊張和疲勞，

因此， 如果你發現自己正在使用的枕頭過高的話， 最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。

2、熱敷：如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話， 那麼， 你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子， 這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

3、揉捏揉捏之法：這種辦法也是很有效， 很實用的， 手指併攏， 手指一點一點的按壓落枕部位， 直到找到疼痛點為止。 然後一點點的加力揉捏這個痛點位置， 力度以自己的承受能力為止， 反復揉捏幾分鐘， 左右手交替進行!

4、拔罐：如果落枕造成了你頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話， 那你可以採取拔罐的方法來進行治療。 如果疼痛仍然不能緩解的話，

5、避免風寒：落枕後， 一定要注意保暖， 不要讓脖子再受到涼風吹， 以免加重落枕的病情。

二、預防“落枕”有兩個簡單的辦法

1.要選用符合生理要求的枕頭。 何謂符合生理要求?仰臥時， 枕頭能保持頸曲的弧度， 枕頭邊緣應保持弧形， 不能呈斜坡形。 枕頭高度要符合個人的肩寬， 仰臥時枕高約一拳， 側臥時枕高應為一拳加二指。

2.要注意正確的睡眠姿勢。 正確的睡姿是以仰臥為主， 左、右側臥為輔。 要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲， 使胸部在仰臥中保持呼吸暢順， 全身肌肉能較好地放鬆， 這樣還有利於加深睡眠深度。