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坐著就“釣魚”!除了喝咖啡想提神還能怎麼吃

1、充足飲水

身體缺水時會讓代謝變慢、感覺精神委靡, 因次建議上班族工作之餘別忘了要少量多次補充水分, 緩減疲勞感。

2、補充熱量

低血糖時也會讓人昏昏欲睡, 建議可吃些碳水化合物與低脂蛋白質幫身體補充熱量。 然而, 在飲食選擇上, 建議可吃些水果(如芭樂、香蕉、蘋果等), 搭配鮮乳、原味優格、水煮蛋等等, 但要注意淺嚐即止, 以免吃進過多熱量。

3、少量堅果

堅果富含優質油脂、鎂、鋅與蛋白質等營養素,

適量食用有助穩定血糖, 且透過慢慢咀嚼的過程也可達提神之效。 但廖嘉音營養師提醒, 堅果熱量不低, 建議每日攝取1至2湯匙的量即可。

4、維生素B群

忙碌、疲勞、壓力大時也可補充維生素B群, 幫助提振精神。