看完後，你就知道錯太多

我們都知道健康的生活需要運動， 而春季又是最適合運動的時候了， 但是我們也知道沒有進行正確有效的運動反而會適得其反。 比如說， 如果你穿著不合適的腳做運動的話， 那就會很容易受傷。 所以運動時如何避免類型的情況發生才對運動有用呢？我為大家整理了七種錯誤的運動方式， 希望對大家有幫助。

錯誤一：鞋子不合腳

穿著太舊的跑步鞋， 或者類型不適合跑步的運動鞋， 容易導致受傷。

解決方法：去正規的體育用品店， 哪裡有專業的銷售人員可以為你提供建議， 評估你的跑步方式和腳型， 説明你選對跑鞋。 而且， 一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換， 因為鞋底的緩衝功能已經下降， 容易受傷。 當跑鞋壽命過去一半時， 可與新跑鞋輪換使用， 通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

錯誤二：服裝錯誤

不要忽略了服裝，

如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求， 不但會覺得不適， 還會引發疾病。

解決方法：跑步服裝的面料至關緊要， 現代高科技面料有助於透汗排氣， 保持清爽。 棉質服裝不適合做運動服， 因為它們吸汗， 可能導致鍛煉後潮濕著涼。 最好選擇溫暖天氣跑步， 如果在冬季跑， 不適宜穿過多衣服， 因為運動會散發熱量， 衣服太厚不易散熱。

錯誤三：跑得太多， 速度太快

有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。 結果卻是事倍功半， 甚至因為過度運動受傷， 這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生的原因之一。

解決方法：循序漸進， 適可而止。 尤其是新手， 應該逐步增加跑步歷程， 每週增加量不超過10%。 還可以通過多種鍛煉交叉訓練，

防止厭倦情緒， 鍛煉不同部位肌肉， 同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。 新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始， 然後再開始跑步。 注意， 第一公里的速度應該比最後一公里慢， 很多人通常恰好相反， 因為起步時力量充沛， 而最後時已經體力不支。 注意不要跟跑得快的人一起跑， 因為這樣很容易產生攀比心理， 對鍛煉無益。 如果跑步時身體疼痛， 應該停止， 每週還應該至少休息一天， 這更有助於體能恢復， 避免損傷。

錯誤四：步幅過大

俗話說“大步流星”， 有人覺得跑步邁的步子越大， 速度越快， 效率越高。 事實卻相反， 步幅越大， 就越可能浪費不必要的能量， 過猶不及。

解決方法：確保邁出的前腳沒有出現“大躍進”，

尤其是下坡路更要注意。 每邁出一步， 落地時腳都應該在身體下方， 而不是前方。 短暫、幅度較低的擺臂， 可以幫助你維持步幅正常。