女人補鈣的最佳時間表
群體飲食鈣的攝取量只占強烈推薦攝取量的50%， 鈣的攝取量匱乏。 尤其是女士， 在25歲之后就需要為人體補鈣補鋅， 避免骨質疏松的產生。 那麼實際該怎樣補鈣最有效呢？補鈣補鋅的最佳時間：“兩邊”和“正中間環節”在人的一生中， “兩邊”和“正中間環節”最非常容易鈣的缺失， 也是補鈣補鋅的最佳時機。
“兩邊”就是指少年兒童和老年人。 少年兒童與青少年兒童發肓快， 對鈣的需要量大。 進到中老年， 鈣的外流持續上升， 女士50歲上下， 男士65歲上下剛開始出現骨密遺失， 并持續全部晚年時期期。 “正中間環節”就是指女士的懷孕期和哺乳期間， 一個人肩負著“兩人”的營養成分重擔。 人生道路的這種獨特經期， 因為機體對鈣的需要量增加或鈣的遺失加快， 使機體處在“鈣挨餓”情況， 這時補鈣補鋅不但消化率高， 另外也可以合理防止鈣欠缺的有關病癥。
春天：補鈣補鋅的金子期
俗語說：“一年之計在于春”， 這話不是那假話。 這是由于， 大家在天寒地凍的冬天“窩居”了很多月， 來到初春便陸續擺脫家門口。 室外鍛練會使骨循環系統的血容量提升， 骨代謝增加， 因此骨骼對鈣的消化吸收和運用也就隨著提升。 可以說， 這時多喝牛奶， 非常是一些作用牛乳來補鈣補鋅， 肯定事倍功半。
可是， 春天猛然剛開始健身運動也非常容易產生意外事故， 如骨折、扭到等。 這時候通常需要攝取蛋白及其含鈣高的食物， 如牛乳、酥魚、白芝麻、金針菜、海帶絲等來推動外傷的痊愈。 除此之外， 也要多日曬， 紫外光能推動皮膚對維他命D的消化吸收， 而維他命D則能協助大家更合理地消化吸收鈣， 有利于負傷骨骼盡快地恢復。
對處在生長發育青春期發育的小孩而言， 春天也是骨骼生長發育的金子時節。 有研究表明， 小孩在春天看起來更快， 她們的個子均值能增長1.37公分。 因而， 小孩每日鈣的攝取不必低于1000mg， 在宜多吃鈣豐富多彩的食材的另外， 也要堅持不懈每天喝牛奶。
夏天：多喝牛奶多出門健壯骨骼
夏天是一年中太陽更為充裕的時節。 太陽中的紫外光能夠 和身體中的7—脫氫膽固醇反映， 轉化成能促進鈣吸收的維他命D， 具有推動骨骼增厚的功效。 因此大家在這段時間常常在外邊去幾趟， 如每日最少在戶外活動游戲1—2個鐘頭， 是十分有益于健壯骨骼的。
可是， 運動過量也非常容易導致血鉀很多外流。 因此， 夏天在確保適度戶外活動游戲的前提條件下， 也要適度地根據飲食搭配來補鈣補鋅， 例如每日確保二杯牛乳（約500ml）。
除此之外， 許多人覺得， 夏季各種各樣新鮮蔬菜水果豐富多彩， 有利于補鈣補鋅。 其實不是。 新鮮蔬菜水果雖然帶有一定優質蛋白質， 但并不是說他們能夠 立即補鈣補鋅， 僅僅他們大多數帶有豐富多彩的維他命C， 而維他命C可以具有促進鈣吸收的功效。 因而， 在多吃瓜果蔬菜的另外， 還是要適度喝純牛奶補鈣補鋅。 最該提示的是， 針對含草酸較高的蔬菜水果， 如西蘭花、萵筍、萵筍等， 建議吃前先在水里焯一下， 去除一部分草酸， 以防止影響鈣的消化吸收。
秋天：鈣需要量增加
夏秋季更替， 身體經歷了整整的一夏的耗費， 對各種各樣營養成分的要求慢慢增加， 優質蛋白質都不列外。 舉個例子， 身體如同一家金融機構， 而優質蛋白質如同錢， 只能不斷提早存進， 才不會資金緊張。 因此， 來到秋季一定要為身心健康存款優質蛋白質， 多吃些蝦米皮、活魚、活蝦、海帶絲等， 除此之外也要多喝牛奶， 多吃豆類食品。
在其中， 乳制品是補鈣補鋅的最好食材。 一些作用牛乳帶有造骨蛋白質OMP， 這類在牛乳中微量分析存有的純天然特異性蛋白質， 對提升身體骨密度正常值具備與眾不同的原理和實際效果。 與一般牛乳對比， 其特異性牛奶蛋白的成分擴張了100—1000倍， 因而具備維護保養骨骼身心健康的實際效果。 特別是在對老人而言，多喝牛奶比內服孕婦鈣片更便于鈣消化吸收，并能合理保持身體強酸強堿的均衡。而對兒童來講，千萬別挑食，當在多攝取優質蛋白質的另外，多吃含有維他命C的蔬菜水果、瓜果蔬菜和維他命D的活魚等食品。
女士在秋天還要留意補充優質蛋白質。這時，拂面的冷風帶去了躁熱，另外也讓水汪汪的臉越來越干躁。從古到今，許多 女士都是在干躁時節應用牛乳滋潤皮膚，如古羅馬時期，埃及艷后克里奧佩特拉就根據口服外敷，讓自身有著了水潤肌膚。此外，女性更年期、懷孕期間的女士，雌性激素水準會產生變化，身體鈣流失加速，更需要留意補鈣補鋅。這時能夠 喝些牛乳，一天大約為250ml—500ml，有材料顯示信息，每500ml的牛乳可出示500mg的鈣，且易被身體消化，它是別的食材所無可比擬的。
特別是在對老人而言，多喝牛奶比內服孕婦鈣片更便于鈣消化吸收，并能合理保持身體強酸強堿的均衡。而對兒童來講，千萬別挑食，當在多攝取優質蛋白質的另外，多吃含有維他命C的蔬菜水果、瓜果蔬菜和維他命D的活魚等食品。
女士在秋天還要留意補充優質蛋白質。這時，拂面的冷風帶去了躁熱，另外也讓水汪汪的臉越來越干躁。從古到今，許多 女士都是在干躁時節應用牛乳滋潤皮膚，如古羅馬時期，埃及艷后克里奧佩特拉就根據口服外敷，讓自身有著了水潤肌膚。此外，女性更年期、懷孕期間的女士，雌性激素水準會產生變化，身體鈣流失加速，更需要留意補鈣補鋅。這時能夠 喝些牛乳，一天大約為250ml—500ml，有材料顯示信息，每500ml的牛乳可出示500mg的鈣，且易被身體消化，它是別的食材所無可比擬的。
