早秋讓我們運動起來 中醫教你運動補肺

立秋過後早晚天氣涼爽， 正適合運動健身。 秋季適合什麼樣的體育鍛煉？一起來看小編整理的運動秘笈， 讓我們健康運動起來吧！

秋季愉悅身心——戶外太極

戶外太極可調節情緒， 每天打30分鐘左右， 打完後渾身就活動開了， 心情也比較愉快。 之後再閉目養神， 靜坐一會， 動靜結合， 放鬆身心。

要的就是安全——快慢走結合

慢跑前， 先在操場上走一走， 活動一下肢體。 隨後調整好呼吸， 把握好速度， 跑個八九圈， 微微出汗， 然後繼續在操場上走走。 慢跑和快走安全係數很高， 大部分人都適合。 選擇運動場所也很簡單， 只需要避開車輛， 找相對安全的地方就可以， 自家社區， 或者附近學校操場就更好了， 方便又安全!

靜態鍛煉也給力——來節八段錦

靜態運動八段錦， 運動強度適宜， 每天清晨起來做幾組動作， 活動一下頸椎、腰椎， 感覺會非常輕鬆， 關節損傷也很小。 兩套八段錦的動作只需要15分鐘，

秋季適合練心肺——打乒乓球

乒乓球很多人都會， 無論是家人還是同事， 總能找到對手。 打乒乓球時間控制在30分鐘到一小時之間。 為了避免出現拉傷， 還可以做快走、騎自行車等運動。 這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處。

中醫教你入秋運動補肺三招

“第一招”， 以兩手抱頭頂， 婉轉迴旋俯仰10次。 可疏通頸部及胸背部經脈， 促進血液迴圈， 增進肺機能。

“第二招”， 以兩手相叉頭上， 左右搖曳身子10遍。 可去關節間風濕寒邪， 治療肺臟諸疾。

“第三招”， 兩手拍腳脛(小腿前外側)10遍。 可開胸膈， 利肺氣， 治療肺臟疾病。 做此運動時若能配合叩齒， 效果更好。 具體方法是輕輕叩齒36次，

運動時注意腳部的鍛煉

運動必然離不開腳， 可以說腳是運動的基點。 愛上運動就要保護好自己的腳， 因為千里之行始於足下。 所以在運動時要加強腳部鍛煉， 同時也是加強踝關節前後內外肌肉的能力。

1、踝關節前方力量的訓練：用一根橡皮筋或彈力帶提供適當的阻力， 連續做“勾腳尖”的動作， 注意要按“快起慢回”的節奏。 連續完成15個， 重複三組。

2、踝關節後方力量的訓練：單腳站立， 扶著牆或椅背保持平衡， 然後用站立的那只腳迅速踮起腳尖， 然後緩緩落下， 沒錯， 也是“快起慢回”的節奏。 同樣連續完成15個， 重複三組。

3、踝關節內外側力量的訓練：同樣是用彈力帶作為阻力， 當彈力帶將腳前掌向外拉時， 對抗彈力帶運動，

4、相反， 當彈力帶將腳前掌向內拉時， 對抗彈力帶運動， 鍛煉的是腳踝外側肌肉。 同樣是“快起慢回”的節奏。 同樣連續完成15個， 重複三組。

專家建議：

運動中用力過猛和瞬間發力都最容易導致跟腱損傷甚至斷裂， 而一旦斷裂則需要手術治療加術後康復。 因此， 專家提醒愛好運動的市民， 重視運動前的熱身， 如果參與運動會競技比賽專案， 至少要提前一個月開始準備。 臨時抱佛腳最不可取。 同時， 特別要注意髖關節、膝關節、踝關節的運動。

在運動中一旦出現意外傷害， 對於肌腱等撕裂傷， 應儘快冰敷， 使血管收縮預防腫脹， 同時避免繼續運動導致二次傷害， 水腫期一般要7至14天左右， 之後還有經過4至6周的恢復期。