堅持跑步導致肌肉流失？增肌能不能堅持跑步？2點告訴你
我們在堅持增肌的時候常常會糾結一個問題， 那就是有氧能不能做， 很多人平時是非常喜歡跑步的， 但是自從接觸增肌訓練之后就再也不愿意去堅持有氧運動了， 因為很多人都認為跑步會讓自己掉肌肉， 所以更少有人愿意去跑步了。
那么跑步真的會掉肌肉嗎?長時間進行有氧運動適不適合增肌人群進行能?我們應該怎么做才能更好的增肌呢?增肌訓練孰優孰劣應該怎么抉擇呢?相信很多人都非常糾結這些問題， 我們可以一一解答。
其實跑步是會掉肌肉的， 但是掉多少， 以及能不能恢復都是視情況而定的，
第一點， 有氧運動和增肌運動的區別。 很多人把這兩項運動獨立開來， 覺得有氧運動就是減脂的， 力量訓練就是增肌的， 這是非常不對的。 我們在進行有氧運動的時候是長時間中低強度的運動， 而力量訓練也就是增肌訓練的時候， 我們是大強度短時間運動。
在進行這兩種運動的時候， 其實都會因為對肌肉的使用導致肌肉中的良性微創， 但是因為對肌肉的刺激方式不同， 有氧運動會讓肌肉在修復的時候使肌肉偏向耐力型發展， 而力量訓練會使肌肉偏向力量型發展。
耐力型的肌肉叫紅肌， 是一種體型很小的肌肉， 而力量型的肌肉叫白肌， 體型很大。 所以我們在進行有氧跑步的時候， 會出現一定的肌肉流失在肌肉類型轉換的時候。 而還有些時候， 因為有氧運時間很長導致部分肌肉分解供能。
但是對于年輕人來說， 和那些堅持力量訓練并且補充足夠蛋白質的人來說， 適量進行有氧運動一點問題都沒有， 先不說肌肉分解量很小， 年輕人因為身體原因， 肌肉是很難很難消耗的， 而在進行力量訓練和補充足夠蛋白質的人來看， 跑步也是沒問題的， 因為肌肉分解之后訓練會有大量別的氨基酸補充過來。
第二點， 堅持跑步對增肌的益處。 很多人把這兩項運動對立了， 其實這不對， 我們無論是進行哪一項運動都是對身體綜合能力的增強。 不信你可以看那些從來不跑步的增肌訓練者， 跑起步來比一般那些不鍛煉的人絕對還是快很多的， 但是他們卻同樣都沒怎么跑過步。
有氧運動對增肌最大的好處在于心肺功能的增強， 這樣我們身體中的代謝速度就會加快， 能量運輸速度加快， 最大心率可承受的范圍增加。 我們在進行力量訓練的時候往往心跳是非常快的， 對于一個不怎么跑步的人來說， 恢復心率就要花很長時間， 會增加間歇時間。
而對于經常跑步的人來說，
