排毒瑜伽體式有哪些？

瑜伽是近幾年來興起的一種新式運動， 它能有效地放鬆我們的身心， 長期做瑜伽還能提高我們的免疫力。 瑜伽的動作都十分緩慢， 且每個動作都需要保持一段時間。 瑜伽有許多體式， 不同的體式有不一樣的功效， 也適合不同的人群。 今天小編就來給大家介紹幾種有利於排毒的瑜伽體式。

弓式排毒瑜伽：仰臥， 背部著地， 雙腳分開並完全著地， 雙腿彎曲， 雙臂反轉， 雙手置於肩膀下方， 手肘指向天花板;慢慢抬起臀部遠離地板， 如圖中姿勢， 做成弓式， 頭部放低， 腹部向上挺起。

蜷縮式排毒瑜伽：仰臥， 背部著地， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 左腳抬離地板， 雙手抱住右腿膝蓋， 伸直身體;手肘彎曲， 雙手抱緊右膝蓋， 使右大腿面緊貼腹部， 保持這個動作10秒;慢慢抬起肩膀離地， 直至下巴置於右膝蓋上， 左腿保持伸直;放低肩膀著地， 雙腿一起彎曲， 雙手抱住小腿，

仰臥扭轉式：仰臥地面， 雙臂向兩側伸展， 與肩成一條直線。 吸氣抬起右腿向上， 左手去抓住右腳或右膝蓋的位置， 將右腿向左側放下， 頭部轉向右側。 此時儘量把左腿一直保持伸直向前， 雙肩下側也完全的落在地面上。 保持5-10個呼吸。 換側完成。

做瑜伽時， 為了能更好地完成每一個動作， 建議大家在練習瑜伽的時候穿寬鬆的衣褲， 可以赤腳， 這樣能更好地舒展我們的身體， 做起動作來不會有拘束。 另外， 練習瑜伽時， 動作要量力而為， 不能逞強， 否則可能會對身體造成傷害。