哪項運動減肥效果好

在這個減肥盛行的年代， 很多的減肥方法和減肥產品橫空出世。 垃圾食品豐富的年代， 肥胖成了一種常見的趨勢。 因此減肥行業開始發展。 在那麼多的減肥方式中選擇一項最適合自己的減肥方法才是最重要的。 目前運動減肥的方式是很多人的首選， 那麼哪項運動減肥效果好呢?

有氧+無氧減肥效果最好

健身教練建議那些以減肥為目的MM們， 在健身房訓練時先進行力量訓練， 再做有氧運動。 健身房裡的大多數器械都提供力量訓練， 力量訓練主要消耗的是人體的糖原， 在運動行進到20-30分鐘後， 脂肪代謝被啟動， 此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪， 達到減肥目的。 可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。 運動後充分拉伸。

全身無氧訓練

用划船機“划船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作， 使大約90%的伸肌參與了運動， 平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。

但是練習“划船”時， 每一個動作都不要停頓， 要注意動作的連貫性。 而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位， 幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。 相同時間內划船機和跳繩消耗的熱量差不多， 但划船機更偏重全身肌肉的訓練， 減肥之前讓全身肌肉都到好好放鬆， 讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

臀部訓練

不深蹲!無翹臀!看個圖片!這樣的屁股， 你不想要麼， 但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的!深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定， 徒手深蹲， 側蹲， 同時加強軀幹穩定性， 增加平板支撐， 側撐等動作。

大家都學起來了嗎?有減肥需要的朋友們可以做起來，

無論是什麼樣的減肥方式， 都需要持久的進行才能有效果。 減肥是一項長期的活動， 堅持才是勝利。 以上介紹的方式希望對大家都能有所幫助。 在這個美好的夏天， 大家一起美麗起來吧。