鍛煉肱三頭肌的動作有什麼
好多朋友在進行健身的時候會發現， 肱三頭肌是比較難進行訓練的一組肌肉， 在平時和別的肌肉群同樣的訓練時間卻效果不太好， 導致這種情況的原因也特別多， 最主要的原因就是要採取正確的運動， 這是最關鍵的因素， 那麼， 鍛煉肱三頭肌的動作有什麼？通過下面的介紹我們一起來進行一下瞭解。
1、雙臂頸後臂屈伸
a.兩隻手一起抓一個啞鈴， 最好是雙手托住啞鈴的一頭， 然後將啞鈴高舉過頂後， 屈肘， 使前臂向後慢慢的下垂。
b.兩個上臂貼始終近兩耳， 要保持豎直不晃動;在三頭肌收縮到頂點以後， 慢慢的向上伸展肘關節， 前臂向上挺伸， 一直到整個手臂完全的伸直， 在這種狀態下三頭肌會徹底的收緊;保持這個動作靜止一秒鐘左右， 然後再屈肘， 然後再回復到起始位置， 再次重複。
2、單臂頸後臂屈伸
a.正坐在凳上， 上身挺直， 然後保持雙腳平踏地面，
b.右臂的上臂部分要緊貼右側的耳旁， 不能移動， 也不能晃動;然後持鈴以類似半圓的弧度落下到右肩上方， 啞鈴下落的盡可能的低。 然後， 以右臂三頭肌的力量收縮， 然後啞鈴向挺伸還原到起始動作;然後再重複做， 左、右手交替做時， 兩邊的次數與重量要保持一致。
雙杠臂屈伸又分為窄握雙杠臂屈伸和寬握雙杠臂屈伸兩種。 為了更加集中的對肱三頭肌進行訓練， 我們選擇窄握雙杠臂屈伸， 那這個動作要求盡最大可能的窄握撐杆。 在動作過程進行中需要盡可能地保持身體垂直於地面， 雙腿可以微曲或略向後運動。
通過上述的介紹，
