霧霾天保健全攻略

今年冬天的霧霾天，給公眾殺了個措手不及。某寶的賣家們，迅速發現了商機：口罩、加濕器、空氣淨化器、甚至空氣檢驗儀，紛紛加上了一個新的關鍵字：PM2.5。

我們先要瞭解霧霾天的危害究竟是什麼。從中醫上講，霧霾屬於“瘴氣”，有毒性；從西醫的角度，霧霾中攜帶者大量的塵埃、病菌、病毒，還有細微顆粒——PM2.5。這些物質進入呼吸道之後，能夠引發呼吸道上皮細胞的炎性反應，表皮組織的細微破潰，是病毒和病菌入侵人體的通道。尤其是病毒，因為體積微小，自我複製速度快，它的致病效率更高。這就是為什麼霧霾彌漫時候，往往也是流行性感冒高發的時候。對於體質較弱的人，或者是呼吸道慢性疾病患者，霧霾天很容易造成舊病復發，也是這個原因。霧霾天的健康危害，還不僅限於呼吸道疾病，更可怕的是霧霾中的脂溶性顆粒物，以鉛、鋅等重金屬粒子為主。這些脂溶性的顆粒物，更容易穿過呼吸道表皮細胞，進入血液，長期“定居”在我們體內。長期積累的重金屬粒子，是引發腫瘤、基因突變的罪魁禍首，威脅人類健康的主要疾病，如腫瘤、糖尿病等，都有它們的“功勞”。

如何避免霧霾天氣造成的健康損害呢？

最基本的辦法，不讓髒空氣接觸我們的呼吸道。隔離有害物質，當然也就能免受其害。不過，口罩也好、空氣淨化儀也好，隔離作用都是有限的。所謂PM2.5，其直徑是小於2.5微米的，對於這些小顆粒無來說，口罩纖維之間的縫隙，比雙向十六車道的高速路還寬敞，口罩的過濾作用可想而知。空氣淨化儀的淨化效果，本身見仁見智，而且它的問題並不在淨化效果上——淨化儀只能針對室內，如果能夠做到足不出戶，PM2.5本來也沒啥可怕的。

霧霾兇猛，危害良多。要保證我們的健康，最靠譜的還是讓我們擁有一個強大的肺。我們的呼吸過程，事實上是攝入-排出的雙向過程。在正常條件下，健康的人體，是能夠通過呼氣、排痰的方式，實現肺臟自潔的。只不過，霧霾攜帶的有害物質量，超出了絕大部分人的自潔能力範圍。這時候，通過一些好的中藥，提升一下肺臟的排痰自潔能力，就能夠讓我們免受霧霾傷害。

在我們的日常飲食中，也有很多能夠滋陰潤肺的食材。比如銀耳、山藥、百合、蓮子、梨、蘿蔔、蓮藕等。這些食材，在體內都有增加體液、提高淋巴系統活性的作用。當然，食物畢竟是食物，它們不可能像枇杷膏的作用那麼顯著，但是日常的攝入，還是很有好處的。如果覺得記住這些食材名字本身是一個煩心事，還有一個非常簡單的訣竅，那就：白色。基本上，白色類的蔬菜，都有滋陰潤燥的作用，在霧霾天氣裡面，都會説明我們的身體，更好地排毒、解毒。

除了吃，霧霾天保健還有一個重要的原則要堅持，那就是減少運動量，尤其是要避免激烈運動。人體的呼吸量隨著運動量的提高而提高。呼吸量高了，進入人體的有害物質自然會更多，人體收到損害的幾率也就更大。尤其是劇烈運動，暫態的呼吸量激增，我們的肺臟很難迅速實現排汙自潔，有害物質更容易在人體內積累。如果有運動習慣，首先一定要選擇室內場館，其次，劇烈運動還是應該儘量避免的。畢竟， PM2.5足夠小，幾道門並不能把它們完全隔在門外。