從疲勞到猝死只需六步 三個症狀自測過度疲勞

新年第一天媒體報導了一則新聞， 一個年僅23歲的小夥子在跨年夜加完班後不幸猝死。 上個月， 鄭州環衛工人為掙300元加班費不休息， 也猝死街頭。

這些消息令人震驚， 同時也讓人擔憂：死亡似乎離我們很遠， 但又好像很近。 平時我們很少會意識到：疲勞過度會導致死亡， 總覺得加班完了大不了就休息。

事實卻並非如此， 越來越多的真實案例表明：壓力越大， 疲勞感就會越重， 猝死的幾率也就越高。 從疲勞到猝死只需六步：輕度疲勞—身體發沉—精疲力竭—身體有恙—疾病纏身—突然猝死。 當然， 大多數人目前只是輕度疲勞或者發沉。

你有以下的疲勞症狀嗎？

怎樣判斷自己會不會疲勞過度呢？請對照以下症狀：

1 肌肉酸痛， 有氣無力

大多數人白天由於長時間坐著辦公， 肌肉往往得不到放鬆， 如果再加班， 會加重肌肉的緊張度， 影響血液迴圈， 從而引起肌肉、脖頸酸痛。 加班熬夜有損元氣， 整個人顯得有氣無力， 只走十幾分鐘路， 就感覺非常疲倦， 想坐下休息。

2 頭髮變黃頻脫落

中醫認為， 腎藏精， 其華在發。 所以， 頭髮的生長情況能反映肝和腎的健康狀況。 經常熬夜加班使人得不到充分的休息， 情緒也不穩定， 容易導致腎精虧虛、肝氣鬱結， 頭髮則會變黃、脫落。

3 皮膚變差

長期對著電腦， 電腦輻射對皮膚容易造成微損傷， 表現為皮膚無彈性，

如何擺脫疲勞症狀？

再好的身體也抵不過加班的摧殘。 為了身體著想， 你需要做到以下幾點：

1 平衡飲食

平衡飲食可以避免因營養不良而引起的身體虛弱。 遵循多菜少肉七分飽的原則， 多吃水果和蔬菜;多吃堅果， 如核桃、杏仁等， 有利於養腦;適量補充蝦、魚、雞胸肉等高蛋白低脂肪類食物。

2 合理運動

工作難免有壓力， 下班後別總是窩在辦公室裡加班， 先運動30分鐘再加班， 工作效率反而更高。 為什麼會這樣？有關研究表明， 運動時， 大腦會產生一種被稱為“快樂激素”的內啡肽， 它能夠使人精神愉悅， 緩和消極情緒。 一般而言， 運動時間維持在 30 分鐘以上， 內啡肽開始分泌。 快樂工作更能提升工作效率。

3 擺脫拖延症

加班熬夜也許不是努力工作， 而是拖延症發作了。 為什麼三個小時可以完成的工作量， 卻拖了一天都沒完成？試想一下拖延症導致的嚴重後果， 你就應該努力擺脫它， 提高工作效率。

4 生活規律

工作需要耗費大量腦力和體力， 我們應儘量保持充足的睡眠， 以應對第二天忙碌的工作。 建議晚上23點前睡覺， 白天還要合理安排時間， 做到健康、事業、家庭三平衡。 來源：養生固本健康人生(ID：infinitus_ysgbjkrs)