中老年迪斯科的利弊分析

中老年迪斯科是中老年人比較喜歡的健身活動之一， 迪斯科屬于現代舞， 中老年人跳起來會有另一種感覺， 也會讓中老年人看起來更年輕，

更有活力， 那么， 中老年人跳迪斯科有什么好處， 又有哪些要注意的呢?

1.人到了老年， 運動器官會發生一系列退行性變化。 如骨質疏松， 椎關節僵硬， 關節活動范圍縮小， 肌肉韌帶的力量和彈性逐漸減弱等。 針對這些不利因素， 如果老年人經常適當的跳迪斯科， 能提高韌帶和關節的活動范圍， 增強關節的彈性和靈活性， 并能有效地增大肌肉力量。

它有助于防治老年性運動器官的勞損和常見病。 但是如不能控制自己情緒， 跳的時間過長， 運動量過大， 造成運動器官的局部負擔過大， 易發生關節扭傷甚至骨折， 還會引起頸、肩、腰、腿痛等勞損性病癥。 為此， 老年人跳迪斯科應量力而行， 掌握好運動量。 適量的標準是次日凌晨，

肌肉元明顯的酸疼感， 關節活動無僵硬感， 夜間也沒有肌肉抽筋、彎縮等不適的現象。

2.老年人的心臟退變表現為心肌纖維萎縮， 結締組織增生， 脂肪沉著， 因而使心肌收縮力量減弱、心臟排血量少， 對體力負荷的適應能力下降。 經常適當地跳迪斯科， 可改善和提高心肌功能， 防止脂肪在血管壁的沉著， 保持血管的彈性， 對活躍體內的新陳代謝， 增強體內的氧化作用和對預防常見的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有積極的作用。

但是， 在跳迪斯科時， 如果情緒過于興奮， 運動量過大， 造成心肌需氧量超過了冠狀動脈的供氧的限度， 輕者會出現心慌、氣急、頭暈、臉變色等癥狀， 重者則會產生心絞痛， 甚至心肌梗塞。

另外， 在血管方面， 老年人血管壁硬化， 彈性減退， 血壓容易出現升高的傾向， 如果運動量掌握不適宜， 會誘發突發性的心血管疾病。

有些無臨床癥狀的心血管患者， 在正常情況下未被發現， 一旦運動量過大， 超乎心臟所能承受的范圍， 會誘發心絞痛， 甚至腦溢血。 為此， 老年人跳迪斯科， 為了避免萬一， 就要特別加強自我醫務監督。 方法是：在運動中每分鐘脈搏控制在120～130 次。 每天凌晨都要測量自己的晨脈， 每天的脈差不能超過每分鐘士5～10 次。 如果晨脈波動較大， 并伴有主觀的不適感， 就應適當休息， 還應請醫生做些檢查。

老年人的中樞神經系統， 特別是大腦皮層功能， 隨著年齡的增長而降低， 表現為對外界刺激的反應遲鈍、記憶力減弱、神經細胞易于疲勞、疲勞后恢復較慢、大腦對各器官和系統活動的調節功能減弱。

迪斯科舞由于動作多樣化， 并伴有強烈的音樂節奏， 對大腦細胞確有良好的應激作用， 對調整大腦皮層的興奮和抑制功能， 改善對各系統的調節作用， 也起著良好影響。

由此可見， 中老年迪斯科是適合中老年人的健身方式， 需要注意的是要運動適量， 不可過度疲勞， 并要做好身體檢查， 讓迪斯科舞對自己的身體產生正面的影響。