讓你變輕松的“2分鐘”減壓法
沐浴2分鐘朝陽
感覺舒適的一個簡單方法就是讓自然光線喚醒你。 黎明的曙光是一種自然信號, 讓你的美夢自然結束, 這樣可以讓你體溫升高,
——大衛·舍文, 匹茲堡大學醫學院精神分析臨床治療教授
聽2分鐘心靈音樂
我喜歡聽莫扎特F調的雙簧管四重奏, 它被歌手托馬斯·奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤, 聲音相當動聽美妙。 每次我聽音樂的時候, 就立刻會感到放松。
——朱迪思·沃特曼博士, 麻省理工學院臨床醫學研究中心的婦女健康主任
做2分鐘“拇指散步法”
在計算機面前坐了幾個小時以后, 身體會感覺很緊張, 作為一個神經反應學家, 我建議大家如果在家里辦公, 可以試試通過控制腳趾來進行放松。
我喜歡脫掉鞋子, 給自己做個按摩。 用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個腳趾,
——奧伯爾·J·諾利斯, 美國神經反射協會主席
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想2分鐘生活中小事物
我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常事物。 回想、關注它們可以幫助我們清除內心的壓力。 我寫的書中記錄了來自全美各地的人們進行放松的辦法。
來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步, 路邊芬芳的忍冬藤會讓她忘記所有煩惱。 有很多氣味可以起到平靜思緒的作用:一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶, 或是父親舊的皮革錢包。 請記住, 當你被壓力擊倒時, 身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。
——卡羅爾·懷斯曼, 《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書的作者。
哼2分鐘兒時的歌
我正逐漸清醒過來,
但在經歷了一次小中風之后, 我意識到想要更好地為我的病人服務, 不如先改善自己的心態。 現在當我遇到壓力和挫折時, 我會輕松地唱起節日的旋律——“下雪吧!下雪吧!下雪吧!”(一首旋律輕松的兒童歌曲)這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。
——約翰·胡佛博士, 心理學家和幽默臨床醫學家。
讓自己完全沉寂2分鐘
每天擠出幾分鐘讓自己完全寂靜下來。 摘掉電話線, 不再檢查電子郵件, 不與任何人說話。 噪音會削弱人的精力, 增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平, 打亂思緒, 擾亂神經的正常功能。 寂靜會暫停這一切,