腰間俯臥撐練哪里肌肉

平板支撐關鍵鍛練的位置有肌肉、三角肌、上背肌、肱二頭肌等肌肉， 在其中高姿平板支撐關鍵訓煉的位置是肌肉下邊， 低姿平板支撐關鍵鍛練的位置是肌肉上端和三角肌。 平板支撐健身運動具備改進身體機能、提升人體柔韌度、提高體質、鍛練人的自控能力等功效。

腰間俯臥撐練哪兒肌肉

平板支撐重中之重鍛練的是胸部肌肉和胳膊肱三頭肌， 假如要練背肌比不上多做引體。 引體是鍛練背部的經典姿勢。

1、標準的平板支撐：關鍵鍛練的是胸大肌。 姿勢要點：人體側臥， 兩手兩腳做為支撐點， 人體懸在空中。

兩手與肩同寬或稍寬， 兩腳閉攏， 椎間盤維持當然挺直姿態， 屈肘重心點下沉， 直至胸部與路面1cm上下的間距， 滯留幾秒鐘之來后， 再靠胸大肌的能量推起， 反復訓練。

2、窄距俯臥撐：關鍵鍛練的是肱三自頭肌、胸大肌的中縫。 與標準俯臥撐的差別是：兩手中間的間距低于肩膀寬， 放到胸口。

3、寬距俯臥撐：關鍵鍛練胸大肌的兩側和肩部。 與標準俯臥撐的差別取決于：兩手間的距zhidao離要遠遠地超出肩膀寬。

4、上下波動平板支撐：關鍵鍛練胸大肌的兩側。 在標準俯臥撐的基本上， 用胸大肌的力量控制人體重心點，

平板支撐鍛練的位置

平板支撐是日常生活較為普遍的一項健身運動， 它鍛練的位置有肌肉、三角肌、上背肌、肱二頭肌等。 在其中高姿平板支撐需要將人體維持手花盤低的情況，

低姿平板支撐需要依靠器械， 將兩腿放到器械上， 手掌心抵著路面。 關鍵鍛練的位置是肌肉上端和三角肌。 也有一種俯臥撐姿勢需要將兩手閉攏， 大拇指和無名指產生三角形， 這類姿態關鍵鍛練的是上背肌、肱二頭肌、三角肌等。

適當的做仰臥起坐可以改進身體機能， 推動人體發肓， 提升人體柔韌度， 做到提高體質， 強健體魄的功效。 且健身運動的全過程中在一定水平上能夠 塑造細心， 鍛練人的自控能力。