通宵熬夜後如何恢復

很多人因為工作的需要而晚上加班， 為了晚上不犯困， 大部分人是用咖啡來提神的， 但是如果長期加班就會養成了熬夜的習慣， 這對於身體健康來說有很大的影響， 尤其是通宵熬夜帶來的危害會更大。 那麼， 通宵熬夜後如何恢復自己的體力呢？這就需要在白天合理的休息以及進行飲食上的調整。

1.咖啡因：

含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛。 咖啡因雖然提神， 卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族， 缺乏維生素B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環。 此外， 夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料， 會對胃腸黏膜造成刺激， 引起腹痛。

2.甜食：

認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食也是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 雖在一定程度上讓人興奮， 卻會消耗維生素B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。

3.口服液：

市售的提神口服液， 其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等， 有一定的效果， 但經常喝會產生依賴。 而且， 這些口服液的潛在負面影響尚未可知。

補充營養食品

整體說來， 熬夜的預防保健取決於日常飲食， 但多補充一些特別的營養也是必不可少的。

理由1：為了減少疲勞

熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。 若攝入不足， 會增加。 若有不足， 會增加疲勞的感覺， 嚴重者會影響健康。

維生素B族：維生素B族成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血；

維生素B6或煙鹼酸：肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化；

維生素B12：與記憶力、注意力有關， 食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。

除飲食攝取之外， 補充維生素丸也可以。 維生素B群的成員， 各有各的功效， 但彼此間得互相協調、合作， 它們在人體內是團體作戰， 只吃單一的維他命B6、B12， 效果不大， 維他命B群還是要一起補充。

補充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。 番茄、橙類中均大量含有。

清淡的飲食：熬夜當天的晚餐裡多準備蔬菜、水果等清淡的食品，

補充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品， 如肉、蛋來補充體力， 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品， 它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油， 而膽固醇的含量很低， 對恢復體能有特殊的功效。