打呼嚕對自己和他人都不好，根治頑固呼嚕，這樣做比吃什麼藥都管用
鼾聲的真正源頭是鬆弛的咽腔肌肉， 最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉， 增強咽腔肌肉的力量， 使它變得結實。 跟大家推薦一個自創的除鼾大法， 徹底根治頑固呼嚕聲的練習：
【1】伸舌練習。 盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。
【2】幹漱口練習。 不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。 含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。 用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。
【4】捲舌練習。 舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭， 不離開上顎， 一次做50下以上， 直到軟齶感覺很酸。
前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，
最後一個練習則是單獨針對軟齶的強化鍛煉。
年輕人舌頭鬆弛比較少見，
打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，
因此專門增加這個動作。
這4個練習，
每天有空就做。
初次鍛煉時，
做到50下，
就感覺咽腔很酸，
這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，
急需鍛煉。
我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下，
含水漱口200多下，
掃牙齦250下，
捲舌200下。
經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟齶，
有些效果。
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，
只需要稍微鍛煉，
對肌肉的刺激特別大，
其科學原理有兩點：
【1】鍛煉咽腔後， 肌肉變得結實緊致， 富有彈性， 使呼吸道變寬， 即使在熟睡時， 完全放鬆的肌肉所占的體積仍然遠小於原來的體積， 軟齶下垂的程度也減少， 呼吸道就寬闊了；
【2】氣流衝擊結實的肌肉也不會導致振動， 呼嚕聲就沒有了。 這兩點才是抓住了鼾聲的要害。
如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的， 只通過這些練習， 也能大大降低鼾聲的分貝數。
