做什麼運動可以減全身

身體肥胖成了好多人的心病， 平時主要是不注意自己的飲食又缺乏運動後造成的， 有了肥胖的情況後對生活和工作都有著明顯的影響， 特別是對女性來說就更加的苦惱， 不僅動作笨拙， 而且還會影響自己的身材， 不管是穿什麼衣服也不好看， 不過肥胖的身材可以通過運動來進行減肥瘦全身， 下面就瞭解下做什麼運動可以瘦全身。

第一節、拉伸運動

要採取跪坐的姿勢。 然後將兩手五指撐地， 臀部上翹， 腰部呈S形。 注意， 脖子不要彎曲， 抬頭， 平視前方。 這個姿勢保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：能有效的拉伸腰椎、頸椎以及腿部， 能起到良好的瘦身效果。

第二節、抬腿運動

雙腿前伸， 兩手撐地， 右腿慢慢抬起。 注意上身保持筆直的姿態， 雙眼向前平視。 然後， 右腿由上向右側下壓， 腳掌由向下翻轉成向左。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 然後， 換左腿。 鍛煉部位：對粗胖的樹幹腿，

第三節、抬小腿運動

站立， 雙臂自然下垂， 左腿抬起， 大腿和地面保持平行即可。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 然後， 換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩， 對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節、翹臀運動

站立， 雙臂向前方平伸， 眼睛平視， 雙腳腳尖向上抬， 儘量保持平衡， 腰部用力， 臀部上翹， 腰臀部保持S形。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 重複5次。

鍛煉部位：針對小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明顯的效果。

第五節、緊腹運動

平躺在地面， 雙腿彎曲， 雙臂平伸， 手掌向下， 上身儘量上抬。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 重複5次。

通過上述的介紹， 我們知道了做什麼運動可以瘦全身，