腰部減肥運動方法有哪些?
很多都存在水桶腰的問題， 這樣會嚴重的影響到自己的身材， 也會讓一些美眉感到自卑和悲觀， 其實能夠減腰的方法有很多， 運動健身很不錯。 腰部的贅肉是很容易形成的， 但是要想有效的減掉這些贅肉， 所需時間還是比較長的， 而且對運動量的要求也很高， 那麼腰部減肥運動方法有哪些?
快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣， 雙手做扶扶手的姿勢， 後背靠在椅背上， 注意其實沒有椅子， 只是自己想像著坐在椅子上。 之後身體慢慢下蹲， 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。 在做這個動作時腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體平躺在地板上， 雙手放於腦後， 左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近， 右手肘向左腿膝蓋靠近， 右側肩榜隨之抬起。 之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上， 雙腿交叉， 雙手抱頭， 之後交叉的雙腿慢慢抬起， 儘量向上抬， 使雙腿與地面呈直角， 頭部也隨之慢慢抬起。 當抬到最高點時停頓呼吸一次， 之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上， 使下背部接觸健身球， 雙手交叉放於胸部， 也可以抱頭。 腰部用力抬起上身， 使身體離開健身球， 注意保持平衡。 之後再躺下來， 重複進行這個動作， 像在健身球上做仰臥起坐一樣， 對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上， 雙手朝頭頂方向伸直， 雙手重疊， 膝蓋彎曲， 之後上身和肩榜用力向上抬， 脖子儘量不要伸長， 手臂始終保持伸直。
通過上面的介紹， 大家對腰部減肥運動方法有哪些也都很清楚了。
