有氧減肥瘦身體操怎麼做

無論城市還是小縣城， 一到了晚上， 很多人們都在跳舞， 有氧減肥瘦身體操就其中一種最受歡迎的， 小孩子大人好幾十歲的中老年人也都會學習著， 現在人們都在追求美麗， 多大的年齡都有， 哈哈， 這個不是誇張的哦， 本來事實就是如此， 接下來我們就來講一下有氧減肥瘦身體操。

中低強底即可：

其實， 這是很常見的誤區。 一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述， 那就是中低強度運動， 它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)， 而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。 初學者可放慢運動節奏， 以降低運動強度， 適應後可以逐步加快節奏。 因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分， 稍微運動時心率就會超過100次/分。 一個26歲的人， 她的最大心率為220-26=194次/分。 因此， 120～150次/分的確是中低強度。 以這一強度運動， 可長時間進行且並不覺得很吃力。

運動時間要長：

有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘， 而且不包括運動前後的準備和整理時間;若只是以預防肥胖為目的， 運動時間可為60～90分鐘。 很多人不理解， 為什麼減肥操要跳這麼長時間。 首先在進行有氧運動時， 有一個數字非常重要， 它就是30 。 也就是在進行有氧運動30分鐘後， 人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。 大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 如果想擴大消耗脂肪的成果， 當然需要90～120分鐘了。

有氧減肥瘦身體操大家平時都要學會幾種練習哦， 這樣我們不僅會瘦身， 還有保健的作用， 一舉兩得呀，