騎自行車可以運動健身麼

現如今， 自行車已經不僅僅是交通工具了， 它更是一種健身器材， 在健身房常可見騎自行車鍛煉的人， 健身自行車是一種有氧鍛煉器械， 深受年輕人和白領工作人員的歡迎。 大家騎車的方式不盡相同。 有人習慣慢慢騎， 堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣， 然後就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢， 快慢結合著騎。 那麼， 到底如何騎自行車健身效果好呢？

1、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，

幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

2、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。

3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

4、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

健身時最好將以上幾種方式交替進行，

但以其中一種為主， 同時輔以其他方式， 才能達到更好的鍛煉效果。 此外， 健身者剛開始鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20—40分鐘， 期間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。 經過一個階段後， 再逐漸增加運動的強度和持續時間。

騎自行車減肥的方法

1、力量型騎車法——雕塑雙腿

即根據不同的條件用力騎行， 如上坡、下坡， 這樣可有效提高雙腿的力量或耐力， 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

2、腳心騎車法——按摩穴位

用腳心部位接觸踏板， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50次。

3、有氧騎車法——以中速騎車

一般要連續騎行30分鐘左右， 同時注意加深呼吸，

對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。

4、強度型騎車法——加強心血管系統

首先規定好每次的騎行速度， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

5、間歇型騎車法——鍛煉心臟功能

騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 如此交替迴圈， 可有效地鍛煉心臟功能。