簡易催眠法 助老年人告別失眠
目錄
第一章:中老年治療失眠的法寶
第二章:簡易的非藥物催眠療法
第三章:中老年睡眠的注意事項
編者按:失眠是中老年人常見的現象, 人們常說中老年人的睡眠短又淺, 這似乎已經成了習慣。 其實中老年失眠的問題要及時得到解決。 那麼, 你知道治療中老年失眠的秘方嗎?下麵就來和小編盤點下吧。
中老年治療失眠的法寶
(1)腦子要空, 精神放鬆:
睡了睡了, “一睡了之”, 不要帶著思想負擔去睡眠, 這是睡眠的前提條件。
長期失眠者, 最好在睡眠前不看書報和少想問題, 在室內外活動一陣子再上床休息。
(2)飲食催眠:
如果您想睡的香, 請在睡前用溫水洗腳,
(3)津液催眠:
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡, 請取仰臥姿, 雙手放在臍下, 舌舔下齶, 全身放鬆, 口中生津時, 不斷等津液咽下, 幾分鐘後, 你便進入夢鄉。
(4)眼球看眉梢催眠:
眼球使勁地看自己的眉, 堅持10來秒鐘, 眼疲自閉, 可快速入眠。
(5)疲勞催眠:
睡前進行較大活動量的體育運動, 然後, 洗個熱水澡或用熱水燙腳。 還可用健身球催眠。 健身球在手掌中旋轉時, 能起到疏通經絡, 調整氣血的作用, 可消除疲勞, 使血壓恢復正常, 改善睡眠。
(6)叩齒催眠:
仰臥床上, 輕輕叩齒, 每秒2次, 同時默默數叩齒的次數, 由1數到100, 再從1數起, 一般情況下, 叩齒200—300次即可入眠。
(7)擺頭催眠:
仰臥床上, 頭部從正中向右側輕緩地搖擺, 擺角為5—10度, 擺速為1秒至2秒/次。 擺動時, 默數擺動次數, 由1數到100, 再由1數起, 共數至300次為止。 隨著擺動次數的增加, 擺角愈來愈小, 擺動愈來愈輕。
(8)磁鐵催眠:
夜間睡覺時, 枕下放塊磁鐵, 有防失眠的奇特效用。
簡易的非藥物催眠療法
(1)眼鏡催眠:
英國製成一種催眠眼鏡, 睡覺時帶上這種眼鏡, 不僅可以擋燈光, 而且由於鏡框內安裝有特殊的電子儀器, 給人腦放出有節奏的訊號, 因此可以催人入睡。
(2)頭箍催眠:
日本發明一種催眠用的“安眠頭箍”, 這是一種用電鏈製成的安眠器。 使用時, 頭箍的一個電極通過人的前額, 另一個電極通到腦的後面, 當這個安眠器接通4枚3伏特的電池後, 一種低頻率的電流便會使大腦控制睡眠的部分鬆弛, 而導致失眠者入睡。
(3)音樂催眠:
音樂作為一種振動中的能量傳入大腦神經系統, 對神經系統有良好的刺激作用, 能調節神經興奮強度。 具有催眠安神功效的樂曲很多, 如《二泉映月》、《平湖秋月》、《軍港之夜》、《春思》;孟德爾松《仲夏夜之夢》、莫札特《搖籃曲》、德彪西鋼琴奏鳴曲《夢》等。
(4)棉團催眠:
上夜班的工人,常因白天難以入睡而苦惱。瑞典學者試用脫脂棉做的棉花團來塞住失眠者耳朵,半小時後即能酣然入睡。
(5)人像催眠:
瑞士醫學專家試製了一種安眠頭像。這是一座甜甜蜜蜜地打著呵欠的半身人頭像,其表情誘惑力非常大,失眠者只要看著這個頭像,便會打起呵欠,安然入睡了。
(6)果香催眠:
人在興高采烈時,也容易因情緒激動而引起失眠,如果把柳丁、桔子、蘋果或鳳梨等水果切開,放在枕頭邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。原來,水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
(7)食醋催眠:
有些人雖然旅途疲勞,但躺下卻久久不能入睡。可在睡眠前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中喝下,不僅容易入睡,而且睡得很香。
(8)擇食催眠:
失眠伴頭昏頭痛,記憶減退,多夢易醒,精神疲倦,心慌眼花,盜汗等症。宜食豬心、豬肝、雞蛋、鱉甲、牡蠣等滋補強壯之品。蓮子、紅棗、桂圓、荔枝等有補益氣血之功,對因氣血不足而引起的失眠有一定療效。對有胸脘煩悶,不思飲食,睡眠不安,苔濁膩等症,宜食清淡蔬菜為主,少量葷菜如瘦肉、肝、雞湯之類。並可以蓮肉、秫米粥作為點心。
中老年睡眠的注意事項
(1)思緒靜,身舒松:
一是睡前不飲酒,不喝濃茶和咖啡,使情緒放鬆安靜。二是臨睡前用溫水洗腳,將一切顧慮拋盡,宜思生平愜意賞心之事。三是睡前舒松身體,如散步,做八段錦等以誘導入靜,從而收到:“夜來心靜睡味長,憂愁煩惱兩相忘;須臾舒身入帳去,一枕東窗掛驕陽”的效果。
(2)空氣新,環境幽:
睡眠時力求空氣流通,以提供足夠的新鮮空氣。夜深人靜之時,大氣層中濁氣稀釋而變得潔淨,若“空氣通窗牖”,可發揮睡眠的最大效益。睡眠的環境要安靜,光線幽暗,聲音單調,切忌明燈高燭,聲音嘈雜而影響人睡。
(3)衣被暖,睡得深:
俗話說“床安席暖”,說的是人睡前先安好床,使之固定而不搖晃,避免上床時發生搖動而產生雜訊;根據季節調整被褥,以保持適宜的睡眠溫度,從而達到夢鄉甜美。
(4)莫過飽,勿太饑:
飲食不節,損傷脾胃,影響睡眠,“胃不和則臥不安,就是這個道理,故晚餐宜清淡易於消化,即避免暴食暴飲,又防止饑腸轆轆。晚餐時間最好安排在下午5—6時,俗話說“晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈”就是這個道理。
總結:不要因為中老年失眠是常見的現象就可以忽視不管,常時間的失眠會為中老年人的身體帶來很大的危害,只有好的睡眠才會有好的精神才會有好的身體,小編為您盤點的克服老年人失眠秘方要牢記哦。(作者李子豪 ,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
(4)棉團催眠:
上夜班的工人,常因白天難以入睡而苦惱。瑞典學者試用脫脂棉做的棉花團來塞住失眠者耳朵,半小時後即能酣然入睡。
(5)人像催眠:
瑞士醫學專家試製了一種安眠頭像。這是一座甜甜蜜蜜地打著呵欠的半身人頭像,其表情誘惑力非常大,失眠者只要看著這個頭像,便會打起呵欠,安然入睡了。
(6)果香催眠:
人在興高采烈時,也容易因情緒激動而引起失眠,如果把柳丁、桔子、蘋果或鳳梨等水果切開,放在枕頭邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。原來,水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
(7)食醋催眠:
有些人雖然旅途疲勞,但躺下卻久久不能入睡。可在睡眠前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中喝下,不僅容易入睡,而且睡得很香。
(8)擇食催眠:
失眠伴頭昏頭痛,記憶減退,多夢易醒,精神疲倦,心慌眼花,盜汗等症。宜食豬心、豬肝、雞蛋、鱉甲、牡蠣等滋補強壯之品。蓮子、紅棗、桂圓、荔枝等有補益氣血之功,對因氣血不足而引起的失眠有一定療效。對有胸脘煩悶,不思飲食,睡眠不安,苔濁膩等症,宜食清淡蔬菜為主,少量葷菜如瘦肉、肝、雞湯之類。並可以蓮肉、秫米粥作為點心。
中老年睡眠的注意事項
(1)思緒靜,身舒松:
一是睡前不飲酒,不喝濃茶和咖啡,使情緒放鬆安靜。二是臨睡前用溫水洗腳,將一切顧慮拋盡,宜思生平愜意賞心之事。三是睡前舒松身體,如散步,做八段錦等以誘導入靜,從而收到:“夜來心靜睡味長,憂愁煩惱兩相忘;須臾舒身入帳去,一枕東窗掛驕陽”的效果。
(2)空氣新,環境幽:
睡眠時力求空氣流通,以提供足夠的新鮮空氣。夜深人靜之時,大氣層中濁氣稀釋而變得潔淨,若“空氣通窗牖”,可發揮睡眠的最大效益。睡眠的環境要安靜,光線幽暗,聲音單調,切忌明燈高燭,聲音嘈雜而影響人睡。
(3)衣被暖,睡得深:
俗話說“床安席暖”,說的是人睡前先安好床,使之固定而不搖晃,避免上床時發生搖動而產生雜訊;根據季節調整被褥,以保持適宜的睡眠溫度,從而達到夢鄉甜美。
(4)莫過飽,勿太饑:
飲食不節,損傷脾胃,影響睡眠,“胃不和則臥不安,就是這個道理,故晚餐宜清淡易於消化,即避免暴食暴飲,又防止饑腸轆轆。晚餐時間最好安排在下午5—6時,俗話說“晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈”就是這個道理。
總結:不要因為中老年失眠是常見的現象就可以忽視不管,常時間的失眠會為中老年人的身體帶來很大的危害,只有好的睡眠才會有好的精神才會有好的身體,小編為您盤點的克服老年人失眠秘方要牢記哦。(作者李子豪 ,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)