普拉提腹部減肥的方法

相信大家肯定都知道什麼是普拉提吧， 普拉提現在在我們中國已經是非常的流行， 普拉提是一種很好的運動方式， 經常做普拉提不但可以起到鍛煉身體的目的而且還可以讓我們變得更加美麗， 所以普拉提受到了人們的歡迎， 我們不但可以採用普拉提來瘦全身而且還可以採用普拉提來進行局部瘦身， 下文我們就給大家介紹一下普拉提腹部減肥的方法。

收腹普拉提一：

1、身體仰臥於地面上， 雙手彎曲， 手肘向外， 頭部枕著雙手。 雙腿屈膝併攏， 兩腳可稍微分開， 注意收腹。

2、頭部向前抬起， 帶動上身離地， 腿部保持不動， 同時吸氣。 緩緩放下身子， 重複動作20次。 注意是腹部用力， 不要拉傷脖子。

收腹普拉提二：

1、身體平躺在地面上， 兩手緊貼耳邊上舉過頭部， 掌心相向， 離開地面。 雙腿併攏， 然後向上抬起， 並使大腿與地面垂直， 小腿與地面平行。 注意收腹。

2、腿部保持不動， 頭部連帶肩膀提起， 雙手向前劃下， 停在腰側位置， 你可以感覺到， 當你蜷縮身體的時候， 胃部好像在收縮。 一段時間下來， 就可以成功收腹了。

收腹普拉提三：

1、身體平躺在地面上， 雙腿併攏， 然後向上抬起， 並使得大腿垂直於地面， 小腿與地面平行。 兩手向上伸直， 並垂直於地面， 掌心相向。

2、腿部由彎曲狀態轉為伸直， 與地面成45度角。 同時， 頭部抬起， 兩手向下方劃下， 停在腰側。

收腹普拉提四：

1、身體平躺在地面上， 雙手抱頭， 手肘向外， 雙腿併攏， 然後向上抬起， 並使大腿垂直於地面， 小腿與地面平行， 然後身體轉向右側。

2、身體轉向另一側， 同時右腿向前伸直， 保持姿勢5秒。 再向反方向轉動， 腿部變為右腿屈膝在上， 左腿向前伸直，

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是普拉提， 我們知道普拉提是運動裡面的一種， 經常做普拉提的好處非常多， 普拉提在減腹部上面功效非常明顯， 上文為我們詳細介紹了普拉提腹部減肥的方法， 相信大家都掌握了吧。