如何減掉腹部肌肉呢

很多朋友因為工作的原因， 經常會做到椅子上工作， 還有一些男性朋友們， 經常喝酒， 導致腰部的肉突飛猛進， 男性有了啤酒肚， 女性有了游泳圈， 讓不少人痛苦不已。 那麼， 究竟如何減掉腹部肌肉呢？想要知道答案的朋友們， 請仔細的閱讀下文吧！

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法， 可以減掉小肚腩。 但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的， 掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。

肩膀和肘關節成90度， 軀幹伸直， 頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面， 腹肌發力， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸， 計時至少保持動作30秒。 在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久， 要的是連續高頻的鍛煉。 只要鍛煉姿勢正確， 連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短， 但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。

鍛煉時要注意，

如果平板支撐練習已經很輕鬆了， 也閑簡單的動作枯燥， 那麼可以練習一些花樣的支撐， 如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

通過上文的介紹， 相信你已經知道如何減掉腹部肌肉了吧！不要等等腰上都是肉的時候， 才想起來減肥、瘦身， 在平時就應該多加注意， 儘量不要在吃過飯的時候就坐， 儘量多站一會， 男性朋友們更不要經常喝酒， 不僅會增肥， 而且對身體也有害。